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顶排球的姿势视频教程 排球的三种基本步法视频

排球步法移动包括哪些?移动的技术要领是什么？垫，传，扣，发，排球里五大技术有其四都可以对墙练习，而且对墙练习十分的高效 。可以在网上搜索《汪嘉伟排球教学视频》，了解技术要领更加方便掌握 。
排球的基本步伐有几种？移动是从起动到制动之间的人体位移 。移动速度是单位时间内人体位移的距离 。移动的作用是及时地接近球，保持好人球关系，以便合理完成击球动作 。迅速的移动可以占据场上的有利位置，争取时间和空间 。是否能及时地移动到位，是完成技术的关键 。软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果 。
移动的特点：移动是通过队员的走动或跑动来完成的 。软式排球场上的移动大都是短距离的移动，两三步移动最多 。软式排球场上的移动又是不定向的，即每一次的移动都必须根据来球方向、击球方向或在比赛中根据本方的战术组成进行多方向的移动，根据接球的性质和接球的距离采用不同的步法 。
移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成 。软式排球常用的移动步伐有并步与滑步、交叉步、跑步等 。
（一）移动动作方法
1．移动前的准备：应根据场上的情况采用合理的准备姿势，以便及时地进行起动，快速移动到位 。
2．起动：在准备姿势的基础上，迅速抬腿收腹，使身体重心倾向移动方向，同时移动方向的（交叉步移动除外）异侧腿迅速蹬地，使整个身体迅速向来球方向起动 。
3．移动步法
（1）并步与滑步：当来球距离身体一步左右时可采用并步移动 。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势 。当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步 。
【顶排球的姿势视频教程 排球的三种基本步法视频】（2）交叉步：当来球在体侧3米左右时，可采用交叉步 。如向左移动采用交叉步时，身体稍向右转（图2-4 ），左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，成接球前的准备姿势 。
（3）跑步：当来球较远时采用跑步移动 。跑步移动时两臂要配合摆动，不宜过早做击球准备，边跑步边看球 。
4．制动：击球前，身体重心必须相对稳定，才有利于完成各种击球动作，并控制好击球方向、路线和落点 。所以在移动后必须有良好的制动过程 。
一步制动法：移动后跨出一大步，同时降低重心，全脚掌着地以抵抗身体继续移动的惯性，并利用腰腹力量控制上体，使身体重心停留在两脚所构成的支撑面以内 。
两步制动法：两步制动时以倒数第二步做第一次制动，紧接着跨出最后一步，同时身体后倾，两膝弯曲，重心下降，用脚内侧蹬地，以抵抗移动的惯性，使身体处于有利做下一个动作的状态 。
（二）移动技术分析
1．起动技术分析
（1） 起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键 。
（2） 起动的力学原理是破坏平衡 。移动时身体应向移动的方向前倾，重心降低，使后脚蹬角度减小，增大后蹬水平分力，达到加速起动的目的 。
（3） 起动时主要用力在于蹬地腿的爆发力，爆发力越大，起动速度越快 。
2．移动技术分析
（1）移动是一个由平衡→不平衡→平衡的过程 。
（2）并步有利于保持身体平衡，快速作到制动，便于做击球动作 。并步可向前、后、左、右各方向移动，主要用于传球、垫球和拦网技术 。
（3）交叉步的特点是步子大，动作快且制动强，主要用于二传、拦网和防守 。
（4）跑步也可向各个方向移动 。其特点是速度快，但制动较困难，需要两三步的减速后方可制动，主要用于追击距离比较远的球 。
3．制动技术分析
（1）制动的实质是恢复平衡 。制动和起动是完全相反的两个过程 。当移动后跨出一大步，跨出脚给地面以蹬力，地面支撑反作用力的水平分力和身体重心移动方向相反，从而使身体重心移动速度减小，起到制动作用 。移动后身体重心后移和降低，有利于减小蹬地角，加大制动的水平分力 。
（2）一步制动多在短距离移动之后，速度较慢、冲力较小时采用；两步制动则主要在快速移动之后，冲力较大时使用 。

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