大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么锻炼肱二头肌 。现在让我们来看看！答案：1 。普通弯曲哑铃
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道怎么锻炼肱二头肌 。现在让我们来看看！
回答：
【肱二头肌如何锻炼 肱二头肌锻炼动作】1.普通弯曲哑铃 。双腿分开，与肩同宽 。手臂充分伸展，掌心向内拿起哑铃 。弯腰至胸部位置 。一次做两组，每组6到8次 。一周内增加到三组 。然后可以增加哑铃的重量 。如果没有哑铃，也可以用壶铃或者杠铃 。
2.对角弯曲哑铃 。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃 。一次举起一个哑铃，直到与肩同宽，手臂完全弯曲 。然后慢慢把哑铃放到起始位置 。一次做两组，每组6到8次 。一周内增加到三组 。之后你会逐渐变强，可以逐渐增加哑铃的重量 。你可能会发现这种锻炼方法能举起的重量比前一种少 。其实很容易解释：倾斜身体会让举哑铃变得更困难，所以即使用的重量更少，肌肉也能得到很大的锻炼 。
3.专心弯曲哑铃 。坐在运动椅上，双脚平放在地上，与肩同宽 。身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，将哑铃弯向胸前，手肘保持原位 。你可以把另一只手放在另一只膝盖上保持平衡 。一次做两组，每组6到8划 。然后换另一只手 。
本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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