跑十公里能瘦多少斤？
一个
基本上不能减了 。
跑步是一种有氧运动，减肥效果不错，但需要长期坚持 。十公里只跑一次，减肥效果不大 。剧烈运动后，肌肉紧张，你甚至会发现它们变重了 。
就算瘦了1-2斤，也基本是水的消耗 。所以想要达到减肥的目的，需要长期坚持这个运动，配合饮食管理 。
一个月跑十公里能瘦多少斤？
2
根据情况 。
每天跑十公里，调整饮食习惯，一个月基本可以瘦5斤左右 。有些食物热量很大，你没有及时调整饮食 。你在消耗热量的同时也在补充身体的热量，所以你一个月跑十公里也不一定能瘦下来 。
为了达到减肥的目的，运动和饮食习惯一样重要，坚持运动和减少饮食中的热量摄入同样重要 。
每天跑十公里对身体有害吗？
三
容易造成肌肉和关节损伤 。
在跑步的过程中，人体的肌肉和关节需要承受比平时行走时更多的力量 。对于经常运动的人来说，身体的肌肉和关节完全可以适应这种运动强度，跑十公里并不是很剧烈的运动 。
但对于不经常运动的人来说，每天跑10公里是一种高强度的运动，长期下去容易损伤肌肉和关节，引起不适 。
跑步注意事项
四
1.注意热身：跑步前后，适当的拉伸可以活动身体的肌肉、关节和韧带，减少跑步受伤的机会 。
2、不宜过猛：跑步需要根据自身身体状况进行，不要过度运动，容易对身体造成过大压力，造成身体伤害 。
【跑十公里能减多少斤 跑十公里一个月能减几斤】2.不宜频繁运动：运动后会对肌肉和关节产生一定的压力，长时间运动容易造成肌肉和关节损伤 。建议每周跑步4-5次，让身体的肌肉和关节有时间恢复 。
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