大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道是什么秘密让你练就了强健的腹部 。现在让我们来看看！答案：1 。云
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大家好，小美为大家解答以上问题 。很多人还不知道是什么秘密让你练就了强健的腹部 。现在让我们来看看！
回答：
1.运动前不要吃吸收快的碳水化合物 。快速吸收的糖类等碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，从而减缓脂肪燃烧，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部以上 。避免食用白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等 。可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦片、红薯、水果、蔬菜、藜麦、豆类和糙米等 。但是，你可以在运动后吃碳水化合物，因为它们可以加速肌肉的恢复和生长 。
2.不要忽视分离-紧张训练理论 。韦德尔的等张训练原理是指弯曲腹部和身体其他部位，并保持这个姿势 。这个练习很简单，就是用力收缩一块肌肉6到10秒，然后放松6到10秒，做10到20次 。在车里，办公室，沙发上都可以 。
3.不要轻视呼吸 。当你做仰卧起坐等腹部运动时，在接近完成时呼气很重要，因为这可以让你更好地收缩腹部肌肉 。比如做腹部运动的时候，在身体即将上升到最高点的时候呼气 。保持这个姿势一两秒钟，可以增加肌肉纤维的参与 。在健美理论中，这叫做峰值收缩训练原理 。
4.坚持锻炼 。平时健身运动分很多组，每组8到12到15次 。但如果是用自己的体重做腹部运动，比如仰卧起坐、卷腹、抬腿，就不能改变体重来适应每组人数 。所以，与其按照组数来做这些练习，不如每次尽可能连续地做，直到做不完为止 。
【练出强健腹部的诀窍 哪些秘诀让你练出强健腹部】本文到此结束，希望对你有所帮助 。
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