女生可以深蹲瘦腿吗？
一个
女生可以深蹲瘦腿 ， 但也要掌握正确的深蹲方法 ， 才能达到更好的效果 。
1、多次自重深蹲可以瘦腿 。
如果你每次从体重开始深蹲(蹲在沙发上 ， 徒手深蹲)都做高频训练 ， 你会发展你的耐力肌肉而不是力量肌肉 ， 你的腿围会变小 。因为耐力肌不是脂肪肌纤维 。
【女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果】2、深蹲学习臀部力量和瘦腿 。
如果做深蹲时大腿前侧最累 。臀部和大腿后侧没有太多酸痛感 。那多半是臀部力量不足造成的 。在运动中 ， 通过一些调整 ， 可以利用动作和意念的一致性来加强臀部的力量 ， 使腿部和臀部的力量得到合理的轻微分布 。
深蹲瘦腿多久有效果？
2
深蹲训练一般没有具体时间 ， 要看训练组数和次数 。
1.男生一天可以做5-8组深蹲训练 ， 每组8-12次 。一般持续20-30分钟 ， 才能达到训练效果 。
2.女生新手一般能做30个左右深蹲 ， 老手建议不要超过100个 。可以根据自己的情况增加次数 ， 30-100都可以 。
如何深蹲瘦大腿肌肉？
三
1.标准深蹲
最基础的深蹲动作 ， 主要用来规范动作 ， 达到动作标准 。
2.低下你的头 。
蹲下头 ， 保持重心更加稳定 ， 练习身体稳定性 。这比标准深蹲稍微难一点 。
3、杠铃重量深蹲
练完以上两个动作 ， 再学杠铃深蹲 。这个动作可以更好的塑造行走线条 ， 刺激腿部肌肉 。
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