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健康知识|腰椎间盘突出适合做哪些运动，腰椎有毛病适合什么运动

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腰椎间盘突出 哪些运动不能做,哪些运动可以做?1、慢跑是有效的有氧运动 ， 慢跑过程中腰背保持挺直状态 ， 可以缓慢拉伸腰部的韧带 ， 起到舒缓筋骨的效果 。 另外 ， 慢跑过程中身体会有轻微震荡 ， 这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给 ， 对腰椎间盘突出要一定的帮助 。
2、民间常用小燕飞方式来加强腰部肌肉的训练 ， 这种方式可以对深层肌肉进行锻炼 。 在运动过程中不必在意做了多少个小燕飞 ， 主要是通过舒缓动作维持肌肉的紧张 ， 对腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助 ， 而且不会损伤腰部 。
3、倒走也是一种健康的运动 ， 因为人在倒走过程中重心向后移动 ， 可以减少腰椎间盘的压力 。 同时 ， 还可以锻炼腰背肌肉 ， 对腰椎间盘突出的治疗有积极效果 。
腰椎间盘突出的锻炼方法 ， 做什么运动好呢腰椎间盘突出症患者治愈后可以进行的运动项目有：
(1)游泳：首选的运动项目是游泳 ， 对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用 。 水的浮力可使椎间盘的压力明显减小 ， 在水中运动时受到水的阻力 ， 动作变得缓慢 ， 关节和肌肉不会受到强制性的牵拉 ， 但需要相当强的肌肉力量 。 因此 ， 每个细小的动作都可以锻炼肌肉 ， 使肌力逐渐增强 。 初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式 ， 等腰部肌肉力量增强了 ， 再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式 。 游泳距离要根据循序渐进的原则 。 从水中出来后应尽快擦干身上的水分 ， 以免腰部受凉 。 有毅力的患者可从夏天开始训练直到冬天 。
(2)跑步：陆地上的运动最好的要属跑步和跳绳了 ， 谁都可以参加 ， 在哪里都能进行 ， 不需要专门的技术 ， 可根据自己的实际情况决定运动量 ， 不需要花钱 ， 所以有计划地安排一定的时间跑步锻炼 ， 这对身体健康大有益处 。
跑步运动与游泳一样是一种全身运动 ， 能起到提高心肺功能 ， 防止肥胖 ， 强化肌肉力量的作用 。 腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑 ， 身体状况不佳时要暂时中止 ， 不要勉强为之 。 腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康 。 跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的 ， 用跑鞋最好 ， 可有效地缓解脚着地时的冲击力 ， 减缓对腰椎间盘的震荡 。
跳绳有着和跑步一样的效果 ， 跳跃的动作可以强化肌肉力量 ， 增强运动的协调感和平衡能力 。 只是由于跳绳活动比较单调 ， 一般不能坚持太长时间 ， 可以通过改变跳绳的方式来增加兴趣、延长运动的时间 ， 如向后跳、交叉跳、双重跳、跑跳、多人跳等 。
(3)自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用 ， 对加强身体的平衡感也有很好的作用 。 锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车 ， 车座的高度以脚底能平稳着地为好 。 对腰椎问盘突出症初愈的患者来讲 ， 休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸新鲜的空气 ， 野餐一顿 ， 舒展一下疲劳的身心 ， 可以扫除疾病带来的不悦 ， 增强生活的信心 。
当然 ， 无论哪种运动都要建立在适合自己实际情况的基础上 ， 运动要有计划 ， 不要三天打鱼 ， 两天晒网 ， 也不要过于疲劳 ， 影响第二天的工作 。
同时 ， 还要注意 ， 对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要选练 ， 如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉 ， 使左右肌肉失去平衡 ， 椎间盘承受扭转力的运动 。 因此 ， 对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合 。 对抗类的球类运动 ， 如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等 ， 因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防 ， 也不适合 。 如欲参加 ， 应在腰椎间盘突出症痊愈 ， 已经进行了1年以上的适应性锻炼无异常 ， 再去试试 ， 但思想上应有充分的准备 。

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