允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突
艺术家：YvesKlein
“成熟的人能捕捉到感受的细微差别 ， 不论是强烈热忱的 ， 还是微妙细腻的 ， 就好像聆听交响乐的不同乐章 。 ”--心理治疗师罗洛.梅
不带评论的观察 ， 也是非暴力沟通的第一个要素 。
今天进入的第四个章节 ， 是非暴力沟通的第二个要素：“体会与表达感受 。 ”
1.压力感受的代价
形容感受的词汇 ， 似乎永远没有形容评论的多 。 日常生活中 ， 我们感受到了很多评论 ， 却很少形容自己的感受 。 以他人为导向而非聆听自己 ， 遵循所谓的“正确思考方式” ， 正如作者所言 ， 我们逐渐习惯于思考：“人们期待我怎样说话和做事？”
为何要表达自己的感受呢？
因为人类有交流情感的需求 ， 适时表达感受 ， 更有利于沟通双方的互相理解 。 无论是在职场中 ， 还是在家庭中 。 所以 ， 很有必要提升我们表达感受的能力 。
为何人们要压抑自己的感受呢？很多时候是因为不想展现自己的脆弱 。
但事实上 ， 偶尔展现自己的脆弱 ， 表达自己的感受 ， 很多时候会让对方的态度发生明显改变的 。
2.区分感受与想法
有时候 ， 人们使用“觉得/感到/感觉”的时候 ， 表达的并非感受 。
比如作者提出的 ， 有些情况下说话者的“觉得”并没有准确表达自己感受：
→在“我感到/觉得”后加上一句话或者类似“就像”“好似”这样的词：
“我觉得你应该更懂事”/“我觉得自己就像个失败者”/“我觉得好像在和一堵墙生活”
→在“我感到/觉得”后带上“我、你、他、她、他们、它”这些人称：
“我觉得自己一直在被使唤”/“我觉得这样做是没有用的”
→在“我感到/觉得”后加上指代他人的名称或者名词：
“我觉得艾米挺负责任的”
“我觉得我的上司很爱控制人”
既然如此 ， 怎么表达感受呢？
作者说：“可以完全不使用感到/觉得 ， 直接说 ， 比如我很恼火 ， 而不是我觉得很恼火 。 ”
在非暴力沟通中 ， 要区分表达的是感受还是想法：
想法：“我觉得作为一名吉他手 ， 我弹的不够好 。 ”是评价 ， 而非感受 。
感受：“想到我的吉他弹奏水平 ， 我感到失望 。 ”可能是失望/着急/沮丧/或别的情绪 。
有哪些是想法 ， 而我们误以为是感受的呢？书中给出了一些经典语句 ， 相信很多人都有说过类似的话：
“我感到被误解”-我认为他人不了解我
【允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突】“我觉得我的同事看不起我”-我认为别人如何看待我
“我感到受到了冷落”-为他人行为做出诠释
3.建立感受词汇表
有什么好的方法来表达内心的感受？
“使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇 ， 有助于我们表达感受 。 类似好与坏这样的词语很难让人明白我们的实际状态 。 ”
接下来就是本章节最重要的部分了 ， 作者为我们建立的感受词汇表 ， 这些词汇非常有助于“提升我们表达感受的能力 ， 清晰描述各种情绪状态 。 ”
→当需要得到满足时 ， 我们的感受可能是：
“全神贯注 ， 聚精会神 ， 感动 ， 新奇 ， 活跃 ， 热情 ， 激动 ， 受宠若惊 ， 有活力 ， 兴奋 ， 宁静 ， 惊奇 ， 开朗 ， 活泼 ， 开怀 ， 期盼 ， 愉快 ， 感激 ， 着迷 ， 自在 ， 友善 ， 惊讶 ， 满足 ， 极为幸福 ， 神清气爽 ， 快活 ， 明媚 ， 如释重负 ， 品晶 ， 快乐 ， 满意 ， 开心 ， 敏感 ， 舒适 ， 得意 ， 入迷 ， 满怀希望 ， 自信 ， 好奇 ， 愉悦 ， 热忱 ， 欢乐 ， 陶醉 ， 有爱心 。 ”
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