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怎样练背后运球接不住( 二 )

小知识


怎样练习背后运球？ 运球最重要的除了手感还有身体的协调性 ， 再就是节奏感 。 通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感 ， 只是需要刻苦和耐心 。

3种原地练习是指：1.双腿前后交叉单膝下蹲 ， 膝盖不要着地 ， 单手原地拍球 。 这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏 。 需要注意的是 ， 要控制好球弹起的高度 ， 不要超过膝盖 ， 也不要过低 ， 球的落点最好控制在很小的范围内 ， 最好是一个点 。 2.弓步身侧单手前后推拉运球 。 这种练习目的是通过前后推拉式的运球 ， 加强手对球的控制能力 。 同样需要注意节奏 ， 手要和地面垂直 ， 不要横过来 。 另外就是前后运球的速度 ， 运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处 。 3.双脚分开与肩同宽 ， 双膝微弯 ， 俯身 ， 双手自然下垂 ， 在身前做交叉运球 。 这种练习是在上两个练习的基础上 ， 进一步加强运球的手感 ， 对协调性的锻炼也有一定好处 。 这个练习需要注意的是 ， 运球的高度不要太高 ， 有一定的速率 ， 俯身不要过低 ， 双手自然下垂后 ， 指尖大概在膝部或略低的位置 。 专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间 ， 很枯燥 ， 很累 ， 但是效果很好 。

工具/原料

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰 ， 例如乔丹和贾巴尔等) 。 这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上 。 突破前两步快;投篮起跳快;快攻上篮助跑快 ， 起跳快 。 加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力 ， 形成了艾弗逊的基本技术特点 。

方法/步骤

1第一步：降低重心 ， 在不看球的情况下 ， 先练习右手原地运球 ， 再练习左手原地运球

2第二步：靠手腕的力量拨力 ， 单手在身体前左右运球 。 同样 ， 在身体的一侧前后运球 。 要注意 ， 运球的时候并不是重心越低越好 ， 因为带球的外力完全由手腕发出 ， 只有控制好球的落地的方向 ， 才能很好的控制好球 。 一只手熟悉后再用另一只手练习 。

3第三步：左右手在身体前交叉运球 ， 再在体后交叉运球练习 。

4第四步：练习跨下运球 ， 先将左脚向前跨出一步 ， 用右手将球从跨下弹致左手 ， 再用左手顺原路将球弹回右手 。 换脚、换手后动作一样 。 然后将这几个运球步骤连贯起来 ， 在原地反复练习 。

5第五步：练习行进间的跨下运球 ， 开始时先沿边线练习直线 ， 再练习曲线 ， 然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面 。 至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应 ， 只有在实践中反复的摸索 。

注意事项

4种基本运球练习是指：1.变向运球 。 2胯下运球 。 3.转身运球 。 4.背后运球 。 在扎实的练好3种原地练习之后 ， 你应该有一些运球的手感了 。 就可以进入到这4项基本运球的训练了 ， 这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感 ， 还有就是随着练习的深入 ， 要尽可能的加快动作的速率 。 熟练掌握 ， 并且结合运用这4种基本运球之后 ， 相信你的突破过人已经变的很容易了 。

篮球最讲基本功 ， 以上这7种练习就是运球这个环节的基本功 。 希望大家有时间多多练习 。 而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的 。 哪怕是NBA的明星 ， 这些基本的练习他们也会经常练的 。 对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧 。
怎样才能练好背后运球 慢慢练习 ， 先练习左右手运球 ， 然后交叉运球 ， 再连背后 ， 一定要坚持 。
怎样练好背后运球？ 真想运球骚 ， 每天抽点时间 ， 左右手各拍球150次 ， 不能断 ， 断了重来 ， 然后胯下 ， 100次 ， 同样 ， 在交换胯下 ， 50次 ， 你可以根据自己能力设定次数 ， 可以慢慢增加 ， 但是前提不能断 ， 要连续 ， 这样10天左右 ， 你会发现自己运球 ， 手感会变骚 ， 然后再练背后运球 ， 这时候就很轻松 ， 根据个人能力 ， 还是呢么个方法 ， 总之 ， 想要运球好 ， 要自己坚持 ， 和别人玩的时候 ， 多用用背后 ， 然后在家一定要苦练 ， 否则靠平时的比赛是没用的 ， 还是得练 ， 你要把我的回答采用哦 ， 呵呵 ， 加油

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