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怎么呼吸，正确的鼻呼吸方式图解( 二 )

小知识


怎么呼吸 腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法 。 它是学习其他呼吸法的基础 ， 是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的 。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动 。 由于吸气时横膈膜会下降 ， 把脏器挤到下方 ， 因此肚子会膨胀 ， 而非胸部膨胀 。 因此 ， 吐气时横膈膜将会比平常上升 ， 因而可以进行深度呼吸 ， 吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳 。


怎么练习呼吸 人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸 ， 包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸 ， 指组织细胞与血液间的气体交换 。
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳 ， 每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升 ， 称为潮气量 。 当人用力吸气 ， 一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气 ， 一直呼到不能再呼的时候为止 ， 这时呼出的气体量称为肺活量 。
正常成人男子肺活量约为3500～4000毫升 ， 女子约为2500～3500毫升 。 一个呼吸分为三个部分：呼气、屏息、吸气 。
鳃呼吸
鱼类主要的呼吸方式.进行呼吸的部位主要在鳃片（硬骨鱼为鳃丝）支持的鳃小片上 ， 鳃小片由单层上皮细胞、支持细胞和毛细血管组成.水流通过鳃小片时 ， 毛细血管中红血细胞携带的CO2能充分同水中的O2进行交换 。
鳃上的血液循环是鳃呼吸的保障.入鳃动脉将含CO2多的血液输入鳃间隔 ， 在鳃间隔上分两支进入每个半鳃 ， 每支发出若干细支进入鳃片 ， 每细支的鳃小片上形成毛细血管网.气体交换后携带着多O2血 ， 由逐步汇合成的出鳃动脉血管输出鳃 ， 再运送至各组织器官 。
【怎么呼吸，正确的鼻呼吸方式图解】鳃的运动是鳃呼吸的必需条件 ， 它使水沿着一定途径流动 ， 鳃隔（软骨鱼）和鳃盖（硬骨鱼）的启开 ， 犹如泵的作用 ， 将水从口腔中抽出 ， 口瓣膜关闭 ， 防水倒流 ， 使水始终保持从口进入经鳃裂流出的流动方向 。 也就是说 ， 腮呼吸的动物可以长期待在水中也不会溺死 。

人是怎么呼吸的？ 呼吸方法可分为三种：
①胸式呼吸：完全用胸部控制气息 ， 气吸到肺里后 ， 由胸部向外挤压 ， 这样 ， 吸气量不能达到最大值 ， 气流不稳定 ， 气息也不能持久 ， 身体易感疲劳 ， 这种方法不好控制气息 ， 也有损健康 ， 所以一般不提倡采用胸式呼吸方法 。

②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉 ， 尽量扩大腹部与腰部 ， 民间说法叫做“气沉丹田” 。 呼气时 ， 丹田要绷住劲 ， 一点一点均匀地将气吹出 ， 经过反复练习 ， 这种呼吸方法是能够掌握的 。 腹式呼吸能有效的控制气流 ， 均匀的将气吹出 ， 还可根据音乐需要增强或减弱气流强度 ， 做出强弱变化和腹颤音效果 ， 是一种正确的呼吸方法 。

③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张 ， 最大限度地将气吸入 ， 这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大 。
采用胸腹式呼吸时 。 当整个呼吸肌肉组织联合工作时 ， 呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀 ， 这样 ， 呼吸肌肉不易感到疲乏 。

综上所述 ， 初学者首先应学会腹式呼吸 ， 熟练后再加上胸部扩展动作 ， 就是胸腹式联合呼吸 。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入 ， 这时就能体会到腹部自然向外扩张 ， 腰部也有向外扩张的感觉 ， 这就是正确的自然呼吸的感觉 ， 以后逐渐加快吸气速度 ， 再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气 ， 这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法 。 吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩 ， 但丹田一定要绷住劲 ， 找向外拉的感觉 ， 这就是控制 。

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