怎么呼吸，正确的鼻呼吸方式图解( 三 )
怎样才能呼吸？ 呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸.在日常的生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,大多数人呼吸浅短,缺乏规律,违反身体呼吸系统自然之律动,这样,身体不能吸收足够的宇宙能量,神经系统逐渐受损害,内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉.人的身体状况,在很大程度上依赖于呼吸的规律性,甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪情感.当人们在心烦意乱的时候,例如沮丧,悲痛或抑郁,呼吸就变得很慢和没有规律.而在狂怒,焦虑和紧张不安时,呼吸则变得迅速,表浅和混乱.连续不规律的呼吸,不仅损害神经系统,而且妨碍内分泌的固有功能,最终使体质变得虚弱.
呼吸随年龄增长产生变化,年龄愈长,呼吸愈浅弱.因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸.深长呼吸对健康是何等重要.它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻.普通人每分钟的呼吸15-16次,坐禅中的呼吸达到5-6次,修持得法每分钟1-2次,甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸,不消耗能量.
瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝.相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿.例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤,万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键.调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础.通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,可促进心脏血液循环.并且通货血流将能量送至身体的各部.所以,若想长生,秘诀就是使呼吸自然绵长.
呼吸通常有三种方式：胸呼吸,腹呼吸,有控制的呼吸.一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸）,使是一种胸部运动.腹式呼吸是横隔膜向下降的运动,修炼呼吸,应成为我们生存的方式.
横隔膜呼吸练习方法：可取随意的姿势,仰卧,静坐,站立均可.卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方.以便感觉横隔膜以及腹肌的活动.然后以鼻腔缓慢,细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息.然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出.然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状.当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动.这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作.每天练习3-5次,每天3-5分钟.
横隔膜呼吸法对身体三大功效：
隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气.
横隔膜呼吸将体内的废气,浊气,二氧化碳呼出体外.
横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能.
横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法.
如何呼吸 以唱歌中的呼吸为例：
正确的歌唱呼吸的获得是需要时间的 ， 它需要坚持正确的练习 ， 长期地反复地去寻找、体会 ， 从而获得犹如生活中闻花的香味和揉面时松松的、柔和地、自如的、深入的、有力的呼吸支持 。
注意歌唱姿势：按照“歌唱姿势”的要求 ， 将气徐徐地、自然地吸入肺叶下部和后背 ， 深入丹田 ， 但吸气不宜太多 ， 够用即可 ， 吸气太多胸腹变得硬邦邦是不能够唱好歌的 。
吸气要深：吸气时两肋、胃部是外扩张和凸出的 ， 而不是向内凹进 。 吸气时小腹是向外微微收缩 ， 而不是向外凸出 。 吸气时不要抬起两肩 ， 也不要听见吸气的声音 ， 这样吸气太浅 ， 不能获得较好的呼吸支持 。
推荐阅读
- 怎么投影，日立hcp347x投影仪安装步骤
- 怎么加油，新手初次加油付款流程
- 装饰怎么样，镇雄汇喜装饰怎么样
- 怎么放屁，怎么样才能快速放屁排气
- 密码怎么改，更改密码怎么办
- 怎么发音，that's怎么发音
- 怎么申报，自己网上申报税务
- 成都怎么样，在成都工作怎么样
- 网络怎么连接，网络重置后悔了
- 怎么坐地铁，怎么坐深圳地铁