怎么睡着，睡觉不老实乱动的原因( 三 )
食疗
还有一个饮食方面的办法 ， 我们可以通过食物来调节大脑的功能 。 在这里 ， 首选是枣 ， 枣能够提高神经系统的抑制功能 ， 这已经得到大量医疗实践的证实 ， 睡眠本身就是一种抑制活动 ， 睡不好的时候 ， 不妨定个计划 ， 每天吃些枣 ， 也许效果会很不错呢 。 然后是核桃仁 ， 核桃仁营养丰富 ， 特别是有大量的磷脂 ， 对人的大脑有很好的滋养作用 ， 经常食用 ， 不仅可以促进睡眠 ， 还能够提高人的记忆能力 ， 一举两得 。 最后 ， 还有一个柏子仁 ， 就是松树的果实中的一种成分 ， 这可以从中药店里买到 ， 它和枣一样 ， 对于提高大脑的抑制能力有明显的作用 。 此外 ， 猪心和羊脑 ， 也具有提高睡眠质量的功效 。
随遇而安无为而治
有许多时候 ， 在自然规律面前 ， 你没有什么人为的办法可用 ， 这时候 ， 你的努力已经起不到什么作用了 。 这时候你也不必再做什么努力 ， 随它而去好了 。 而这样一来 ， 事情还往往会向好的方向发展 。 另外 ， 有的时候 ， 人为的努力并不能产生好的效果 ， 反而会让事情更不好办 。 其实 ， 失眠这件事就是这样 ， 你越是想睡着就越是睡不着 。 因为睡觉是一种不自觉中发生的事情 ， 如果你有意地去做 ， 则适得其反 。 在这里 ， 人为的努力有时非但不会有什么好的效果 ， 反而会使你的警觉水平更高 ， 也就更加睡不着了 。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调 。 我们的大脑有两个基本的活动过程 ， 一个是兴奋 ， 一个是抑制 。 当人过度兴奋之后 ， 往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱 。 结果就是该睡的时候睡不着 ， 不该睡的时候 ， 精神却又提不起来 。 所以 ， 从根本上讲 ， 要想让睡眠得到彻底的改善 ， 就要从调节兴奋和抑制过程来进行 。 怎么做呢？有这样几个方面：
首先是要增大身体的运动量 ， 人在睡不好的时候多不愿运动 ， 以为可以通过减少运动来补充休息 ， 其实这是错误的 ， 运动本身对大脑的活动来说 ， 其实是一种积极的休息 。 同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度 ， 兴奋过后就是抑制 ， 白天有了足够量的躯体运动 ， 晚上就会自然地诱发睡意 ， 让你比较容易地进入梦境 。 运动有多种形式 ， 有健身房里的器械运动 ， 有操场上的长跑运动 ， 还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动 。 不论哪类运动 ， 都有效果 ， 但如果你想要在短期内作用明显 ， 从临床经验看 ， 可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动 ， 比如说找个人一起来打打乒乓球什么的 。 在进行这类活动时 ， 大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高 ， 同时 ， 这种快速的运动还可以让你转移注意 ， 让你没有时间想那些不顺心的事 ， 再加上运动过程中脑干受到良好的刺激 ， 会分泌一些让人愉悦的内啡肽 ， 运动后你的心情会明显地愉快起来 ， 因而可以更有效地调节神经系统的功能活动 。
最后是提高白天的兴奋度 。 也就是白天不能睡 ， 要多兴奋兴奋 ， 让白天兴奋够了 ， 晚上累了 ， 也就自然会诱发出抑制活动 ， 让人睡着了 。 这里有一点要特别强调 ， 也是很多睡不着觉的人经常犯的错误 ， 那就是晚上睡不着时 ， 会在白天补 ， 结果 ， 白天睡着了 ， 但睡得不好 ， 到了晚上 ， 该正常地睡了 ， 却由于白天已经睡了 ， 这会儿又睡不着了 。 如此就加重了失眠的程度 ， 造成了恶性循环 。 这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因 。 所以 ， 应该努力打破这种恶性循环 ， 白天不要睡太多 ， 晚上再睡 ， 白天兴奋够了 ， 晚上自然就会诱导出抑制 ， 睡眠也就是很自然的事了 。
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