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怎么睡着，睡觉不老实乱动的原因

小知识


人是怎么睡着的？ 入睡时 ， 人完全不知道自己失去意识到那一瞬间 ， 可能睡前你还在想事情 ， 心想着怎么还睡不着 ， 可下一瞬间你醒来就天亮了 ， 自己是怎么睡着的却完全记不起来 。 就好像睡着的时候就是和死是一样的感觉 ， 感觉就是没感觉 ， 意识完全消失！我们看下科学大体的解释

在一般情况下 ， 人在进入睡眠状态的过程中 ， 大脑也同步进入休息状态 ， 大脑的很多功能也是逐步关闭的 ， 这个过程类似与电脑关机的过程 。

有时候 ， 我们被突然惊醒或者被剧烈的声音吵醒 ， 会有一种不知道自己身在何方的感觉 ， 就是因为人虽然醒了 ， 但大脑没有醒来 ， 还出于休息状态 ， 等过一会之后 ， 就不会有前面所说的感觉了 。

正是因为我们睡着的时候 ， 大脑也休息了 ， 记忆功能被关闭了 ， 所以我们是很难感觉到自己是啥时候睡着的 。
怎么容易睡着 五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。

或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。

牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。 另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。 牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。 因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶 ， 据称它可使人睡得好、睡得香 。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末 ， 洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油） 。 因血压高而睡不好的人 ， 可把切碎的洋葱放到一杯水中 ， 然后放入些醋和橄榄油（或香油） ， 在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下 ， 喝水时可吃一小片面包 。

失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 会有一定的催眠功效 。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。

不过要注意以下几个问题：

1 ， 水温 以37—40摄氏度为宜 ， 超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。 洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠 ， 如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。

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