怎么补钙，怎么补钙效果好;;双鲸维生素d( 三 )
参考资料：
怎么补钙最有效 补钙宜吃食材1：牛奶
作用：牛乳中含有大量的蛋白质、钙、磷等营养物质 ， 是常见的补钙食品 。 营养价值很高且易于消化吸收 ， 最适合于病人、幼儿老人食用 。
禁忌：喝牛奶的时候要注意不能空腹引用 ， 而且牛奶不宜喝冰的 ， 因为牛奶冷冻后 ， 牛奶中的脂肪、蛋白质分离味道明显变淡 ， 营养成分也不易被吸收 。
补钙宜吃食材2：鸡蛋
作用：鸡蛋的营养物质主要集中在蛋黄里 ， 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙等营养物质 ， 具有较好的补铁、补钙的作用 。
禁忌：鸡蛋中含有较多的胆固醇 ， 一天不能吃太多 ， 此外 ， 一些另类的鸡蛋吃法也不可取如吃生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋等 。
补钙宜吃食材3：虾皮
作用：虾皮的营养价值很高 ， 其中矿物质数量、种类丰富 ， 除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素 ， 铁、钙、磷的含量也很丰富 ， 是补钙佳品 。
禁忌：宿疾者、正值上火之时不宜食虾；患过敏性鼻炎、支气管炎、反复发作性过敏性皮炎的老年人不宜吃虾；虾为动风发物 ， 患有皮肤疥癣者忌食 。
补钙宜吃食材4：鱼头
作用：鱼头中含有胶原蛋白、不饱和脂肪酸以及鱼肉中没有的卵磷脂 ， 对人体非常有益 ， 而且鱼头还含有钙、磷等矿物质 ， 以及维生素D ， 有利于人体钙吸收 。
禁忌：过敏体质的人吃鱼要慎重 ， 而且鱼头也不宜和富含维生素C的食物一起食用 。 此外 ， 患有出血性疾病的人群要要慎吃 。
补钙宜吃食材5：坚果
作用：大部分的坚果都含有高能量、高脂肪、以及钙、铁、锌等微量元素 ， 有补钙、补脑降低胆固醇等作用 。
禁忌：坚果不宜多吃 ， 而且坚果中油脂很高 ， 老人不宜多吃 ， 肥胖人群及糖尿病患者也不可以吃 。
补钙宜吃食材6：黄豆
作用：黄豆营养全面 ， 含有各种微量元素和营养素 ， 其中所含的钙、磷元素 ， 对预防小儿佝偻斌和老年人易患骨质疏松、缺钙等有较好的作用 。
禁忌：黄豆一定要加工熟了才能吃 ， 一般人都可以食用 ， 但是患有子宫肌瘤、乳腺癌的患者禁食 。
如何正确补钙？ 补钙的方式多种多样 ， 吃钙片、晒太阳、喝骨头汤……为了让体内钙质充足 ， 人们想尽办法 。 但你知道最经济有效的补钙方法是什么吗？据英国媒体近日报道 ， 科学家研究指出 ， 少吃盐就相当于补钙！
英国科学家在对食盐的研究中发现 ， 盐的摄入量越多 ， 尿中排出钙的量越多 ， 钙的吸收也就越差 。 也就是说 ， 日常生活中减少盐的摄入量 ， 就能起到增加食物中钙质吸收的作用 。 “这是最经济、实惠的补钙方式 ， 也是对健康最有益的方法 。 ”研究人员指出 ， 正常人24小时的排盐量约为3—5克 ， 那么在食物中每日补充5克 ， 就可以满足人体正常需要 。 世界卫生组织（WHO)推荐 ， 每人每天食盐摄入量不宜超过5克 ， 照这个标准身体力行 ， 就能减少体内钙质流失 。 “人们常常在无意识中摄入更多的盐 ， 这不仅会诱发高血压等疾病 ， 而且容易影响钙质吸收 ， 导致骨质疏松 。 所以少吃盐 ， 钙质好 。 ”研究人员表示 。
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