怎么补钙，怎么补钙效果好;;双鲸维生素d
怎样补钙最有效和最快速？ 成人补钙方法：
1?制定补钙目标
根据《中国膳食指南》指出 ， 成年人每天推荐钙摄入量是800毫克 。 如果日常饮食中 ， 每天 能够吃上一瓶250ml纯牛奶+100克酸奶+半斤蔬菜 ， 是可以达到800毫克的摄入量 ， 无需额外补钙 。 如果没有摄入奶类的习惯 ， 则每天需要额外摄入400毫克钙 。
- 2?确定补钙方式
在进行补钙的时候 ， 优选选择改善饮食结构这一条路 ， 多吃含钙量高的食品 ， 比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品 ， 每天至少需要摄入300克奶制品 ， 以及吃上一斤的蔬菜 。 同时还要多处豆腐制品以及适量吃一些坚果、芝麻酱 。
3.促进钙吸收
摄入一定量的钙不等于吸收同等计量的钙 ， 在进行补钙的时候同时需要一定维生素D的参与 。 维生素又称钙化醇 ， 是一种脂溶性维生素 ， 有利于钙质的吸收与利用 。
4?为了让身体吸收的钙发挥作用 ， 还需要进行一定的运动 。 运动可以改善骨骼的血液循环 ， 增强骨骼的物质代谢 ， 提高钙的吸收率 ， 防止钙尿增多和局部脱钙 ， 从而有效提高骨的弹性和韧性 ， 预防骨质疏松的发生 。
怎么补钙最快最好 可以达到快速补钙的食物有：
1?豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 骨头属于高钙的食物 。 吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。 干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
3、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。 牛奶属于高钙的食物 。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人 ， 甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性 。 它的优点是操作简单 ， 并且容易控制补充量 。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱 ， 以免服用过量 ， 反而对身体造成不良影响 。 一些复合维生素和钙质补充剂 ， 因维生素本身可以和钙质产生协同作用 ， 相对于单纯补钙来说 ， 服用后益处更大 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌 ， 选择大品牌 ， 质量好 ， 效果佳；2看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 是否与消费者站在一起 ， 售后有保障 。
成年人怎样补钙？ 一、补钙方法
1.相同剂量的钙 ， 分次补比一次大剂量补吸收好 。 根据宝宝的身体状况 ， 每次补钙量不超过200毫克为宜 。
2.服用钙剂时最好单独服用 ， 避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用 。 牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块 ， 钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多 ， 会影响钙的吸收；
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