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怎么收腹，如何正确的收腹( 二 )

小知识


2、仰卧起坐
可以平躺好完成动作 ， 一开始让身体平躺好 ， 这时候双腿曲起 ， 开始完成动作 ， 身体起身 ， 能够尽量离开地面 ， 并且能够让下巴接触到膝盖位置 。 每次坚持完成动作30个为一组 ， 可以进行3~5组 。


扩展资料：
提臀收腹的注意事项：
1、衣服不可快脱 。
无论是春秋季节 ， 还是隆冬时候 ， 如果跑步带来了身体的发热 ， 也要记住：衣服不可快脱 。 因为身体在跑出一身汗的时候 ， 也是浅表皮肤毛孔张开的时候 ， 如果快速脱去衣服 ， 就给寒风带来了入侵身体的机会 ， 导致感冒等病症的发生 。
2、中途不可急停 。
【怎么收腹，如何正确的收腹】跑步的时候中途不可急停 ， 否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样 ， 急停的损耗度是非常大的；因为人体在跑步的时候 ， 各脏器的机能处于运动状态 ， 急停会带来突然发生的意外状态 。

怎样收腹？收缩小肚子 收腹的方法：
1、揉腹 。
以两手掌相叠 ， 用掌心旋转按摩腹部 ， 上起心口窝 ， 下至耻骨 ， 正反各30圈 ， 以腹部渐至发热为度 。 按压时 ， 如果感到有硬的部位 ， 可能是宿便停留所在 ， 这时应轻缓揉摩 ， 不可用力太大 。 此法能缓解便秘并减少腹部赘肉 。
2、推腹 。
用两手按于两侧腹部 ， 用手掌用力向中心推挤 ， 使腹部前凸 ， 然后松开 ， 使腹壁回弹 ， 恢复原状为1次 ， 共推20次 ， 每日1次 。 此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用 。
3、清腹 。
第一、早晨起床后 ， 排空宿便 ， 先不要吃饭 ， 小跑30分钟 。 休息半个小时后再吃早餐；
第二、是晚饭两小时后 ， 可以出去散步热身10分钟 ， 开始做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼 ， 锻炼到身体发汗后休息五分钟 ， 再锻炼俯卧撑和仰卧起坐 ， 如是反复三次 。
如何提臀收腹 1、首先 ， 收腹从下腹部会阴开始 。
注意：收腹不是直接把肚脐收向后背 ， 而应该是有意识地上提会阴 ， 收下腹部的三角区域 ， 真正的激活启动盆底肌 ， 整个生殖系统的区域都在向内向上收紧 ， 然后肚脐自然就内收了 ， 而这样的收腹会更加稳定 。
2、收腹不是憋气 ， 而是用胸腔呼吸启动膈肌 。
瑜伽练习中 ， 收腹了就容易呼吸 ， 很容易憋气 。 那是因为比较习惯性用腹式呼吸 ， 再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬 。
这个时候 ， 就需要多练习胸式呼吸 ， 把气息带到肋骨、后背 ， 启动膈肌 ， 收紧腹壁 ， 支持和保护所有的内部器官和下背 ， 真正的激活核心 。
3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉 。
呼气时 ， 使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐） ， 吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候 ， 保持半收紧 。
吸气的时候稍微放松一点 ， 保持半收紧可以让吸气更加充分 ， 但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持 ， 更好的收紧腹部 ， 激活核心 。
怎样可以收腹 1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 ， 少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。

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