怎么收腹，如何正确的收腹( 四 )
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。 难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。 若想加强上腹肌 ， 此组是较为理想的运动 。
二、仰卧起坐
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。 至于次数则可视个人体能来决定 。
三、曲膝抬腿
平躺于地 ， 双手紧贴地板 ， 双腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝盖可愈弯) ， 再放下 ， 反复数次 ， 有助下腹肌的锻炼 。
四、曲膝抬腿
坐于地板上 ， 以臀部为支点 ， 双臂撑住地面 ， 双腿弯曲抬高 ， 再放下 。 肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
五、侧腹肌训练
一手置于耳后 ， 一手紧贴地面 ， 分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。 在做此组运动时 ， 背部必须紧贴地面 ， 侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远 ， 否则易导致背部受伤 。
六、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅 ， 侧身双腿自然垂落地面 ， 双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。 同样地 ， 臀部必须紧贴椅面 ， 即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行 ， 勿抬过高 。 重复数次后做另一侧 。
扩展资料：
经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥 ， 避免腹部赘肉横生 ， 另外 ， 经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助 ， 可以促进肠胃的消化功能 。
同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹 ， 那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长 。 如果能长期坚持走路收腹的话 ， 那么腹部会没有赘肉烦恼 。
参考资料来源：
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