怎么增重，身上藏什么东西能增重(12)
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用， 配合大肌肉群的完全收缩与放松， 可以达到肌肉的建造工程 。
大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂) 。 经由重量训练与饮食补充， 可使大肌肉群成长， 相对的便会累积一些体重 。
饮食增重
通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的 。
高糖、高蛋白、高热量饮食， 是增重的不二法门 。 浓缩的蛋白质与高热量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等 。 不过要注意这些食物的消化吸收 。
选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥）， 例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。 烹调时可以羹汤、浓汤的形式， 或在汤或果汁、牛奶中， 加一些麦芽糊精， 增加热量的摄取 。 以色列的研究表明， 减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效 。 反过来就是说， 想要更快增重， 主食等碳水化合物更快、更有效 。 由于主食容易饱肚， 一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式， 例如一天4餐~6餐
选择优良的蛋白质来源， 例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。 蛋白质有助于肌肉生长， 当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激 。
注意， 很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃， 为了增重就一味地只增加肉类的吸入， 而对主食毫无提高， 甚至是少吃主食 。 这样做就是偏食、挑食， 不但不能有效增重， 甚至会适得其反 。
【怎么增重，身上藏什么东西能增重】参考资料：
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