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怎么练气，最古老的练气绝图

小知识


练气怎么练？ 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目 。 肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量 。 成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升 。 肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。 为了延年益寿， 充分发挥肺功能的潜在力， 可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量 。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中， 无论坐、站或走路， 如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势， 肺活量可增加半成至两成， 而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。

坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄， 选择2～3项体育锻炼项目， 不可贪多求全， 运动不可过度， 而要量力而行， 持之以恒， 循序渐进 。

坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业， 参加体力活动， 从事脑力劳动的人， 也需要经常参加适当的体力活动 。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头， 然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右 。 同时做伸懒腰、活动颈椎10次 。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生， 居室要常开窗户， 促进空气流通， 及时消除室内烟雾， 吸烟者戒烟 。

锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多， 其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间 。 锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种 。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习 。 方法二耐久跑练习， 注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大 。 方法三练习潜水或游泳， 在水中不但手臂要不停的划水， 还要克服水的阻力呼吸， 是锻炼提高肺活量的好方法 。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多 。 需要注意的是不管选择那一种方法， 都要持之以恒经常练习才能有效 。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量， 提高肺的弹性， 使呼吸的深度加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和机能， 从而达到提高肺活量检测数值的目的 。 六忌迎风站立 。 当你浑身冒汗时， 别在风口、山顶停留， 而应找背风处做短暂休息， 落汗后马上穿上衣服， 以免受风寒得病 。

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法， 不妨一试 。 ?
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中， 由于胸廓向上抬， 横膈膜向下， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气， 使肺的上部也充满空气， 这时肋骨部分就会上抬， 胸腔扩大， 这时肋骨部分就会上抬， 胸腔扩大， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习， 可以将屏气时间增加为10秒， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后， 再慢慢吐气， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后， 再从头开始， 反复10分钟 。 练习时间长了， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上， 两手平放身体两侧， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部， 紧贴两耳， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟， 双臂同时还原， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次， 每天可若干次

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