怎么开肩，坐姿如何保持开肩
怎么开肩啊？ 以下五种动作练习开肩
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
【怎么开肩，坐姿如何保持开肩】对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧 。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点地，胸腔慢慢的打开向下 。
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，可以慢慢的将手臂更多的延展 。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展 。
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
扩展资料：
开肩检验标准
手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声 。
打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝 。 同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题 。
一个人怎么练开肩啊 1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次 。
2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背 。 直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了 。 后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹 。
3、双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直 。 头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩 。
扩展资料：
开肩的注意事项：
1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；
2、 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；
3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地 。
如何开肩（要效果明显又笨还容易完成的方法） 开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等 。 有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等，如下：
1、站立前屈（双手在身后交扣）
站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔，呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子，如果觉得舒服，左右膝盖交错弯曲，感受肩膀更深地打开，保持5个深呼吸 。
2、海豚式
海豚式从下犬式开始，然后膝盖跪地，弯曲手肘，互抱手肘量一下距离，两个手肘的距离与肩膀同宽，然后小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部，头放在地面，胸腔通过手臂朝着脚的方向延展，加强肩膀打开；保持5个深呼吸 。
3、反祈祷式
反祈祷式坐着或站着都可以，双手来到身体两侧，然后弯曲手肘，来到背部，手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适，保持5个深呼吸 。
4、鹰式
站立，弯曲左膝盖靠近胸腔，弯曲右膝盖，左膝盖缠绕在右大腿上方，左脚掌勾住右小腿后侧，右手臂和左手臂相互缠绕，右手在上，慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上远离面部，保持5个深长的呼吸，解开手和腿，重复另外一侧 。
5、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸 。
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