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怎么才能睡着，怎么让自己更容易睡着( 二 )

小知识



调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调 。 我们的大脑有两个基本的活动过程 ， 一个是兴奋 ， 一个是抑制 。 当人过度兴奋之后 ， 往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱 。 结果就是该睡的时候睡不着 ， 不该睡的时候 ， 精神却又提不起来 。 所以 ， 从根本上讲 ， 要想让睡眠得到彻底的改善 ， 就要从调节兴奋和抑制过程来进行 。 怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量 ， 人在睡不好的时候多不愿运动 ， 以为可以通过减少运动来补充休息 ， 其实这是错误的 ， 运动本身对大脑的活动来说 ， 其实是一种积极的休息 。 同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度 ， 兴奋过后就是抑制 ， 白天有了足够量的躯体运动 ， 晚上就会自然地诱发睡意 ， 让你比较容易地进入梦境 。 运动有多种形式 ， 有健身房里的器械运动 ， 有操场上的长跑运动 ， 还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动 。 不论哪类运动 ， 都有效果 ， 但如果你想要在短期内作用明显 ， 从临床经验看 ， 可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动 ， 比如说找个人一起来打打乒乓球什么的 。 在进行这类活动时 ， 大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高 ， 同时 ， 这种快速的运动还可以让你转移注意 ， 让你没有时间想那些不顺心的事 ， 再加上运动过程中脑干受到良好的刺激 ， 会分泌一些让人愉悦的内啡肽 ， 运动后你的心情会明显地愉快起来 ， 因而可以更有效地调节神经系统的功能活动 。

最后是提高白天的兴奋度 。 也就是白天不能睡 ， 要多兴奋兴奋 ， 让白天兴奋够了 ， 晚上累了 ， 也就自然会诱发出抑制活动 ， 让人睡着了 。 这里有一点要特别强调 ， 也是很多睡不着觉的人经常犯的错误 ， 那就是晚上睡不着时 ， 会在白天补 ， 结果 ， 白天睡着了 ， 但睡得不好 ， 到了晚上 ， 该正常地睡了 ， 却由于白天已经睡了 ， 这会儿又睡不着了 。 如此就加重了失眠的程度 ， 造成了恶性循环 。 这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因 。 所以 ， 应该努力打破这种恶性循环 ， 白天不要睡太多 ， 晚上再睡 ， 白天兴奋够了 ， 晚上自然就会诱导出抑制 ， 睡眠也就是很自然的事了 。
怎样才能快速睡着的方法
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在我们的生活中 ， 睡眠时间几乎占据了每一天的三分之一 。
但是现在很多人都会睡眠质量不好 ， 那么我们该
如何去提高睡眠质量呢？相信很多人都被此所困扰 ， 
但是却没有找到提高睡眠质量的办法 ， 接下来我就
来分享几点自己的小建议 ， 大家都看一看吧 。



如何改善睡眠
一. 尽可能明确病因    失眠诊断一旦明确 ， 应积极寻找、分析原因进行

病因治疗 ， 病因解决后失眠往往不治而愈 。 所以我们在失眠
后不要去焦急的服用各种药物 ， 这种病急乱投医的
行为并不能让我们从根本上改善失眠
二. 纠正不良睡眠卫生习惯    

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