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怎么才能睡着，怎么让自己更容易睡着( 五 )

小知识


3、隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念"我的右手沉了 ， 完全放松了";
4、再让意念走到右脚上 ， 默念"我的右脚沉了 ， 完全放松了";
5、接着将意念转到左侧 ， 默念"我的左脚沉了 ， 完全放松了" ， 再接着就是"我的左手沉了 ， 完全放松了";
6、转完一圈后 ， 回到头部 ， 重新开始 。
做这样的意念导引 ， 您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了 。 我自己试过 ， 没超过三圈就睡着了 。 如果您是左撇子 ， 那就要从左手开始转了 。 这个方法看似简单 ， 效果却很神奇 。 失眠的根本原因是全身发僵、紧张 ， 放松不下来 。 有些人一失眠就吃安眠药 ， 第二天醒来后 ， 常会感觉全身酸软乏力 ， 有时甚至动弹不得 ， 这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松 。
而使用"意念转圈" ， 能让您在最短的时间内放松下来 。 当您躺成"大"字时 ， 您全身的神经、肌肉舒展的面积最大 ， 最利于全身的放松 。 这个方法我教过很多人 ， 屡试不爽 。 "意念转圈"不仅可以治疗失眠 ， 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患 ， 而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦 。
怎样才能睡着 【怎么才能让自己很快的睡着】
八种方法帮你快速入眠：
1.睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。 睡前洗澡要养成习惯 。
2.上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留待明天讨论 。
3.可以饮一杯温热的牛奶 。 牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。
4.睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。
5.请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
6.进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
8.睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。

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