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怎么增胖，如何有效增肥( 三 )

小知识


其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 ， 适当运动 。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼 ， 就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型 ， 应注意加强锻炼 。
此外 ， 那些长期重度瘦弱的人 ， 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时 ， 应去医院作体格检查 ， 以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
怎么才能增胖 1、多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配 ， 摄取多种营养成分 ， 平常的饮食做到不挑食不偏食 ， 吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥 ， 另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。 这样 ， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者长胖 。

2、多消化

很多人整天都在吃东西 ， 就是不见长胖 ， 这跟消化系统有关 。 如果脾胃不好 ， 吃东西不消化 ， 相应也不可能长胖 。 所以长期特瘦的人要想增肥 ， 首先要调胃 ， 最好看看中医 ， 检查肠胃消化系统是否正常 ， 以排除机体可能存在的疾病 。
3、多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠 ， 良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收 ， 让人胃口大开 ， 更容易增肥 。
4、穴位增肥
通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲 ， 来改善消化系统的功能状态 ， 从而达到想要的增肥目的 。 另外 ， 针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病 ， 过度消耗也是让人瘦的一个原因 。 通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行 。 但是要注意的是一定要专业医师进行治疗 。

5、健身锻炼
【怎么增胖，如何有效增肥】要通过系统科学的健身训练 ， 每周3-4次 ， 每次45-60分钟的器械负重练习 ， 一般3个月左右就可以看到增肌的效果 。 合理的休息 ， 要保证足够的睡眠 ， 肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的 ， 良好的生活习惯是增肌的保证 。

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