草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么增胖，如何有效增肥

小知识


怎么才能快速增胖？ 这是一个比较特殊的问题 。 在现代社会里 ， 人们都在忙着减肥 ， 而你要增胖 ， 所以我要先祝贺你：你可能得现代病的几率很小 。 增胖要看是什么原因导致的身体消瘦：如果是遗传因素所致 ， 也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话 ， 要增胖不大容易 ， 你主要是平衡缮食 ， 保证足够营养 ， 是自己有体力有活力就行 。 如果是自己偏食所致 ， 改变自己偏食的毛病 ， 努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭 。 如果是自己心理有问题 ， 那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法 ， 所谓心宽才能体胖 ， 自己一天到晚心事重重 ， 心情压抑 ， 也是不可能吃胖的 。 第四点 ， 自己要适当锻炼 ， 不如每天快步走30～60分钟 ， 坚持每天上下班骑自行车 ， 或者到健身房在教练的指导下练习 ， 对促进机体的消化功能和吸收功能都是有帮助的 。 迅速增胖的药物是有 ， 激素就可以 ， 问题是对身体伤害太大 ， 你敢用吗？另外 ， 就是吃了睡 ， 睡了吃也可以快速增胖 ， 但是会引起一系列内分泌疾病 ， 比如糖尿病 ， 建议你不要想迅速增胖 ， 俗话说 ， 一口吃不了个胖子 。 其实胖瘦不是问题 ， 瘦有瘦的好处 ， 胖有胖的缺点 ， 关键是身体健康就可以 。 最后建议你调整饮食 ， 适当多摄入一些脂肪和糖类 ， 同时注意体育锻炼 ， 可以慢慢使体形健壮而不是虚胖起来 。 你今年才17岁 ， 不论是男生还是女生 ， 以后都有机会变胖的 ， 呵呵 ， 所以现在不要急着变胖 ， 否则以后想减肥都减不下来呢
瘦人如何增肥 少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。 吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增胖”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。
如何增肥 第一：对症下药
1、遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话 ， 体重过轻可能是遗传的 ， 天生新陈代谢率高 ， 即使多吃也不胖 。
2、环境驱使：工作压力 ， 进食环境嘈吵 ， 食物不合口味等 ， 都可能影响胃口 ， 引致进食量不足 。
3、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3500卡路里便会增重一磅 。 例如 ， 一位每天进食2000卡路里的男士 ， 若要增重的话 ， 每天热量增加至2500卡路里 ， 累积每天500卡路里的额外能量 ， 一星期后便会增重一磅 。
　第二：全方位摄取营养
有人说长胖还不容易嘛 ， 胖人不该做的 ， 我们就反其道而行之 ， 可乐、膨化食品、零食 ， 我们想吃啥就吃啥 。 其实胖人吃这些就会胖 ， 瘦人大吃特吃并不一定会胖 。 这些垃圾食品营养并不丰富 ， 以糖分、添加剂等为主 ， 瘦弱的人胃口本来就小 ， 吃多了这类食品就会有饱胀感 ， 以至于三餐不香 ， 甚至吃不下 ， 蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足 ， 因此不仅增肥无望 ， 甚至还会更瘦 。
人以五谷为养 。 体型瘦弱的人还是要多吃主食 。 保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本 。 在保证碳水化合物的前提下 ， 营养学家还建议 ， 饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分 ， 其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例 。 食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品 。 中医药学称之为“血肉有情之品” ， 其补益、增胖之功效较一般植物性食品快 ， 其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等 ， 对人体更具亲和力 ， 更易为人体吸收 。 另外还可以考虑进食些高热量密度的食物 ， 即水分少 ， 蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物 ， 如什锦炒饭就比白饭热量密度大 。

推荐阅读


上一篇：怎么选吉他，吉他品牌十大排名

下一篇：怎么造句子，K怎么造句子