睡眠浅怎么办，睡眠质量差睡眠浅怎么办
睡眠浅怎么解决 提高睡眠质量的方法：
1、按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关 ， 日常生活的其他安排也会影响到生理时钟 ， 所以尽可能地按时作息饮食 ， 对睡眠质量的提高是很有帮助的 。
如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵 ， 是绝对不会有太好的睡眠质量的 。 另外要多晒太阳 ， 尤其是早上的太阳 ， 这也和正常生活起居饮食有关 ， 就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准 。
2、选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式 。 但是 ， 运动不是盲目地进行的 ， 运动方式和运动时间都会影响减肥的效果 。 选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量 。
3、避免咖啡因 ， 尼古丁 ， 酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品 ， 它好比兴奋剂使人保持清醒 。 咖啡因的来源有：咖啡 ， 巧克力 ， 汽水 ， 非草本茶 ， 减肥药 ， 以及一些止痛药 。 由于尼古丁的作用 ， 吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来 。 还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 。
如果你希望有一个良好的睡眠 ， 至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西 。 此外 ， 尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛 。
4、保持一个舒适的房间温度
极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡 。 任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境 。
扩展资料睡眠存在一个生物节律 ， 即大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期 。
1、入睡期：是睡眠的开始 ， 昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段 。 此时脑波开始变化 ， 频率渐缓 ， 振幅渐小 。
2、浅睡期：开始正式睡眠 ， 属于浅睡阶段 。 此时脑波渐呈不规律进行 ， 频率与振幅忽大忽小 ， 其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波 ， 以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波 。
3、熟睡期和深睡期：是沉睡阶段 ， 被试不易被叫醒 。 此时脑波变化很大 ， 频率只有每秒1~2周 ， 但振幅增加较大 ， 呈现变化缓慢的曲线 。 这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟 ， 而且均不出现眼球快速跳动现象 ， 故统称为非快速眼动睡眠 。
4、快速眼动期：在这个阶段 ， 脑波迅速改变 ， 出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波 ， 但其中会有特点鲜明的锯齿状波 。 睡眠者通常会有翻身的动作 ， 并很容易惊醒 ， 似乎又进入阶段1的睡眠 ， 但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段 。
参考资料来源：
我睡眠比较浅 ， 怎么办？ 安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
睡眠浅要怎么办 1、养成规律的作息
提到按时睡觉 ， 也许会有人说工作太忙 ， 事太多 。 但是让我们诚实面对自己 ， 实际上 ， 睡觉前你是在悠闲地刷手机 ， 看电视剧或者打游戏吧 。 这不仅占据了我们睡觉的时间 ， 还影响大脑神经活动 。
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