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屁股下垂怎么办，提升臀部最快方法

小知识


臀部下垂了怎么办 是可以恢复的；
一、臀部下垂的五大原因
臀部下垂的原因1、屁股下垂
背部肌肉薄弱 。 如果臀部是扁平或凹陷的 ， 可能是深层核心肌肉群薄弱造成的 ， 尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌 。
多裂肌位于竖脊肌的深部 ， 异常厚实 ， 保证各个腰椎紧密连接 ， 并精细分配腰椎所遭受的压力 。 因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部 ， 可以起到“弓弦”的作用 ， 使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸 。 但是不幸的是 ， 它经常得不到锻炼出现废用性萎缩 ， 而被脂肪组织渗透替代 。
臀部下垂的原因2、两肩高低不一
肌肉不平衡 。 每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑 ， 会使得一侧肩膀显得比另一侧高 。 可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作 ， 特别是肌肉紧张的一侧要多做几次 。
臀部下垂的原因3、头向前倾
颈部肌肉紧张 。 一般来说 ， 睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象 。 过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲 ， 损害下颈段肌肉和关节 。 如果有这样的问题 ， 需要改变现状 ， 纠正姿势 。 当然 ， 不要矫枉过正 ， 不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息 ， 过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害 。
臀部下垂的原因4、坐姿懒散
在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张 。 腘绳肌是大腿后侧肌 ， 起自坐骨结节 ， 止於胫骨 ， 跨越髋膝 ， 作用为伸髋屈膝 。 它连接到骨盆 ， 如果腘绳肌紧张 ， 可以拉着坐骨向前 。 当你坐下时 ， 使脊椎变得弯而圆 ， 看上去比较懒散 。 可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习 。
臀部下垂的原因5、一只脚外翻
如果笔直站立时 ， 一只脚倾向于向外翻 ， 很有可能是臀部肌肉紧张和不对称 。 这需要加强大腿内外侧肌肉的力度 ， 即内收肌和外展肌 。 加强内收肌 ， 可以在膝盖间放上一个健身球 ， 通过内收肌的移动来挤压健身球 。 对于外展肌而言 ， 可以通过侧抬腿来练习 ， 侧卧在床上 ， 另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿 。
二、最有效的提臀运动
想要好看的体态 ， 但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作 。
提臀运动1、蹲
1、站在你的头和你的胸部保持向上拉出 。
2、将双脚与肩同宽或稍宽 。 扩展你的手直出在你的面前 ， 以帮助保持平衡 。
3、坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上 。 保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下 。 而不是让你回轮 ， 让你的下背部稍微弓起你下降 。
4、降低下来 ， 使大腿平行于地面的可能 ， 你的膝盖在脚踝 。 按你的体重回到你的脚后跟 。
5、保持你的身体紧张 ， 并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置 。
重复进行20秒 ， 然后休息10秒钟 。
提臀运动2、时钟操
1、站直身体 ， 双脚并拢 ， 目光平视 ， 双手自然放在身体两侧；
2、双手侧平举 ， 手掌伸直 ， 掌心向下 ， 像时钟的九点一刻 ， 坚持3-5秒；双臂慢慢向上举 ， 双臂呈120°夹角 ， 像时钟的十点十分 ， 坚持3-5秒 。 如此往复交替 。 每次50组 ， 每日4次 。
提臀运动3、小燕飞
1、每晚睡前或餐后2小时 ， 趴在床上 ， 去除枕头 。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬 ， 坚持3-5秒；重复此动作 ， 每组10个 ， 可根据自身状况 ， 坚持每天2-3组 。
提臀运动4、膝盖高
1、站立在垫子上 ， 用双脚髋关节同宽 。
2、抬起一条腿高 ， 直到你的大腿与地面平行 。
3、降低下来 ， 重复与另一条腿 。 就像你是慢跑 ， 持续20秒 ， 然后休息10秒 。

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