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怎么练核心，练核心最好的方法

小知识


如何锻炼自己的核心才能更加科学？ “功能锻炼”是最近出现的一个运动热词 ， 表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念 。 对跑步者来说 ， 功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼 。
核心肌肉力量是锻炼功能健身的一个很重要的部分 。 强壮的核心肌肉群也是提高功能型健康的第一步 。 核心肌肉群是指那些用于稳定躯体和髋部的肌肉 ， 包括腹直肌、内外斜肌、腹横肌、臀部屈肌、臀部伸展肌以及臀肌 。
核心肌肉群能为腿部和臂部运动提供坚强稳定的支撑基础 ， 因此对跑步来说相当重要 。 这些肌肉能够将体内的能量传输到努力工作的腿部肌肉上 。 强壮的身体核心意味着更大的能量传输能力 。 如果核心肌肉弱 ， 传输的力量就较少 ， 步子就不够稳健 ， 在身体左右摇摆中 ， 能量就被浪费掉了 。
人们可以通过很多种锻炼方法来增强核心肌肉力量 ， 但其中有一种方法能很好地锻炼所有核心肌肉 ， 因此在众多方法中脱颖而出 ， 受到人们青睐 。 这个方法还尤为可贵之处在于 ， 它能用来为各种活动和运动做打下力量基础 ， 还能为之后更高水平跑步所必须的更大难度力量训练打下基础 。
这个前臂支撑力量锻炼共有7步 ， 一步比一步难 。 如果刚开始不能将7步都完成 ， 不要着急 ， 坚持每天都做 。 很快 ， 你就能够精确稳定地做到这7步 。
第一步：起始姿势
脸朝下趴在一块垫子或一软平面上 。 用前臂和双脚支撑身体 。 将髋部向前压 ， 身体要直 。 保持这一姿势30秒 。
第二步：抬右臂
在第一步基础上 ， 将右臂直直抬起至头部上方 。 右手距地面距离应在15-30厘米之间 。 身体应由左前臂和双脚支撑起来 。 保持30秒 。
第三步：抬左臂
回到第一步起始姿势 ， 将左臂直直抬起至头部上方 。 左手距地面距离应在15-30厘米 。 身体应由右前臂和双脚支撑起来 。 注意不要扭曲身体 ， 向前压髋部 ， 身体要直 。 保持注意姿势30秒 。
第四步：抬右腿
回到第一步起始姿势 ， 将右腿直直抬起 ， 至与地面相距约15厘米处 。 用前臂和左脚平衡身体 ， 身体不要弯曲 ， 髋部保持下压状态 。 坚持30秒 。
第五步：抬左腿
回到第一步起始姿势 ， 将左腿直直抬起 ， 至与地面相距约15厘米处 。 用前臂和右脚平衡身体 ， 身体不要弯曲 ， 髋部保持下压状态 。 坚持30秒 。
第六步：右臂和左腿同时抬起
回到起始姿势 ， 同时抬右臂和左腿 。 用左前臂和右脚支撑身体 。 身体不要扭曲 ， 保持髋部下压和身体平直 。 坚持30秒 。
第七步：左臂和右腿同时抬起
回到起始姿势 ， 同时抬左臂和右腿 。 用右前臂和左脚支撑身体 。 身体不要扭曲 ， 保持髋部下压和身体平直 。 坚持30秒 。
怎么练核心 因为 ， 长肌肉的原理很简单 ， 通过锻炼消耗 ， 再休息 ， 食物补充后 ， 促进锻炼部位获得更多补偿而增长肌肉的维度.
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健身锻炼就是养成一种好的生活方式 ， 终身受益！
首先 ， 锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！
其次 ， 三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！

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