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晚上失眠怎么调理，晚上严重失眠的人怎么调理

小知识


经常失眠怎么调理?？ 人们常说的一句俗语叫做“心宽体胖 ， 吃得饱睡得着” 。 对于那些头一挨枕头就能呼呼大睡的人 ， 他们的睡眠质量是相当好的 。 虽然说贪吃贪睡也不完全健康 ， 但是相比于这些人 ， 那些晚上无论如何也睡不踏实的朋友 ， 失眠的痛只在自己最清楚 。 由于现在人们生活压力很大 ， 失眠是很常见的现象 。 那么晚上失眠怎么办?其实 ， 你如果想提高睡眠质量 ， 一定要懂得这几招 。

晚上睡不着怎么办?

1、推摩前胸后背 两掌以每秒2次的速度 ， 自上而下用力推摩后背和前胸 ， 推摩2~3分钟 。 此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效 。

2、搓摩颈肩部位 两掌以每分1~2次的频率 ， 用力交替搓摩颈肩肌肉群 ， 重点在颈后脊两侧 ， 揉摩个3~4分钟 。 此法可以有效缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。

3、掌推双腿 让两手相对 ， 紧贴下肢上端 ， 以每秒1次的速度 ， 由上而下顺推下肢1分钟 ， 再以此方法顺推另一下肢2分钟 。 此法能够解除下肢疲劳 ， 疏通足六经脉 。

4、交换搓脚 伸直双腿 ， 用右脚掌搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚掌搓摩右脚背所有部位 ， 如此反复揉搓3~5分钟 。 此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉 ， 有利于促进睡眠 。

5、双掌轻柔面部 即用两手掌紧贴面部 ， 均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间 。 此法可以疏通面部神经 ， 有促进睡眠防止皱纹的作用 。

6、拇指揉搓耳朵 两拇指紧贴前耳下端边缘 ， 由前向后 ， 自下而上的方向 ， 用力揉搓双耳1~2分钟 。 此法可疏通经脉 ， 有清热安神、防止听力退化的作用 。

睡不着的原因?

一、开着灯睡 在生活中 ， 相信有很多人都有着开灯睡的习惯 。 其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的 ， 很容易让人睡不着觉 。 因为 ， 尽管人入睡后眼睛是闭着的 ， 但是还是会感受到灯光 。 而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡 ， 从而让人的体温、血压及心跳异常 ， 最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒 。

二、睡前情绪激动 根据相关的研究证实 ， 情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一 。 因为人在睡前的情绪一激动 ， 就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱 ， 最终让人睡不着觉 。 因此 ， 大家在睡前一定要保持平稳的情绪 。 而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说 ， 若想安然入睡 ， 就应当选择仰卧的姿势 ， 让全身放松 。

如何预防失眠?

1、生活尽量保持规律性 生活规律对人的健康非常重要 ， 没有很好的休息 ， 就不能很好地工作 。 所以要想有充沛的精力应对竞争 ， 就必须生活规律 ， 保证充足的睡眠 。

2、常喝养生保健茶:推荐 原料:抱犊崮灵芝2-6克、枸杞7-9颗、红茶1克 。 做法:将三种原料开水闷泡2--5分钟左右 ， 即可食用 ， 每天只放一次原料 ， 反复冲泡直到水无色无味 。 功效:连服7天为一个周期 ， 连服7天后 ， 停服7天 ， 即每个月只服用两个周期即可 ， 一般坚持使用一个月 ， 失眠多梦的现象可得到显著改善 ， 生活质量大大提升 ， 房事可获得充分满足感 。 优缺点:不能立竿见影 ， 但天然无副作用 ， 可以持续从根本上改善 。

特别提醒:为达到更好效果 ， 建议使用大片抱犊崮灵芝 ， 正品崮灵芝都带有“防伪验证码” ， 可以查询真伪 。 枸杞一定要饱满的 。 红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以 ， 只要属于红茶范畴就可以 。

3、适当运动 防止失眠 。 每天早晚可适当运动 ， 如散步、慢跑、打太极拳等 ， 这样有利于精神放松 ， 使人的睡眠中枢工作正常 ， 入睡顺利 。

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