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怎么降低胆固醇，降低胆固醇最快办法( 二 )

小知识


胆固醇高是什么原因怎样降低 在日常生活当中大家需要注意合理的进行饮食 ， 有很多的人会出血的胆固醇升高的现象 ， 直接严重的影响到了人们的生活 ， 平时大家应该尽早认识这样的现象出现 ， 而且要注意有效的调节身体 ， 避免造成更多危害 ， 而且要注意调理方法 ， 那么 ， 如何饮食才能降低你的胆固醇 。

胆固醇高的食物有哪些呢
1、燕麦片
燕麦中主要破坏胆固醇的物质 ， 叫做“β-聚葡萄糖” ， 是一种可溶性纤维 ， 能妨碍胆固醇的制造与吸收 。 研究发现 ， 每天只要吃三分之二杯干的燕麦片 ， 就能降低胆固醇16% 。


2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话 ， 那就吃鱼吧 。 因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处 。 而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂 ， 也可以预防中风 。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 ， 还含有胡萝卜素和大量的纤维等 ， 能增强胃肠蠕动 ， 有很好的通便作用 ， 能排除肠道中过多的营养 ， 其中包括多余的脂肪 。


4、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质 ， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁 ， 又能抑制人体内胆固醇合成的活性 ， 减少胆固醇产生 。


5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素 ， 这些元素都可以降低血清胆固醇 。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
7、黄豆
豆类是大自然中 ， 最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物 ， 每天吃28克的豆类食物 ， 可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂 。 想要降低胆固醇 ， 可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中 。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时 ， 不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内 。

8、冬瓜
冬瓜具有很好地减肥功效 ， 经常食用冬瓜 ， 能够将身体多余的脂肪去除 ， 达到减肥的功效 ， 从而从另一方面减低你的胆固醇 。

平时大家需要住锡地合理的饮食方式 ， 要全面的进行调理身体 ， 有效地维持胆固醇的水平 ， 并且在日常生活当中 ， 也要注意合理的护理 ， 有效的保健诊断 。 平时大家需要关注自身的变化 ， 有效进行饮食 ， 多吃一些韭菜 ， 这样有助于补充维生素 。

怎样降低胆固醇！！！！ 导致胆固醇高的原因是有很多 ， 首先饮食的因素 ， 比如暴饮暴食、喜好吃肥肉类、动物的内脏 ， 以及油腻煎烤炸食物等 ， 都容易引起胆固醇升高 。
还有体重超重、肥胖患者、平时不爱运动、缺乏锻炼 ， 研究表明肥胖患者胆固醇升高比例大大增加 。
另一类为家族性遗传性胆固醇升高 ， 是由于多个基因和环境因素相互作用导致 ， 常伴有肥胖症、高血压、血糖异常等 。 年龄增加和吸烟酗酒也是引起胆固醇升高的原因 ， 所以降低胆固醇在用药的同时一定配合饮食运动 。
如何降低胆固醇 经常运动.放松心情.减少或停止吸烟.经常测量胆固醇浓度都有助于降低胆固醇.饮食是导致胆固醇指数偏高的主要原因.尽量控制饮食中动物性食物等饱和脂肪.多吃植物性食物与含有高量纤维的食物.因为其胆固醇含量极低或不含胆固醇.
对降胆固醇有帮助的食疗:
1.众所皆知的燕麦片:研究报告指出.每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4-8%.原因是燕麦片含水溶性纤维.除麦片外.苹果.橘类水果.干豆类如腰豆.黄豆.眉豆等也含丰富水溶性纤维.

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