怎么提高睡眠质量，睡眠质量差的表现( 二 )
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
【怎么提高睡眠质量，睡眠质量差的表现】6、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助 。
如何提升睡眠质量？ 睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力 。 如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量 。 人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯 。
如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础 。 根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠 。 白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动 。
此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示 。 与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等 。 总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好 。
如何提高睡眠质量 1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦 。 热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临 。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉 。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉 。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒 。
宝宝建议你一醒来就要起床！如果你觉得好像还没睡够，不要担心 。 有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力 。 很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠 。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕 。 这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚 。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡 。 如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品 。 因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌 。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟 。
5、根据睡眠周期来睡觉
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