怎么提高睡眠质量，睡眠质量差的表现( 四 )
而且即使睡得少，有了光照和运动
怎么提高睡眠质量？ 1、饮食上，随着人们生活水平的提高，家里的各种营养食物都很丰富，只要掌握正确科学的饮食方法，肌肉恢复所需要的营养物质都能从日常家庭饮食中获得 。
2、 现代生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为现代人的一个标签 。 据统计，有60%的网民晚上10点以后入睡，或伴随着失眠、睡眠质量差的问题 。 我们都知道，夜里睡眠时人体生长激素分泌多，加上白天丰富的营养补充，是身体恢复和增长肌肉的黄金时期 。
睡眠质量不等于睡眠时间，研究表明人只有进入深度睡眠状态，大脑皮层细胞才处于充分休息状态 。 深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳，身体恢复，免疫抗病都有至关重要的作用 。
3、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量 。
4、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助 。
5?可以吃维生素B6?酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障 。
如何提高睡眠质量? 好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率 。 如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧 。 下面的方法可以让你保证睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整 。 如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉 。 若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间 。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等 。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。 事实上，这是可以办到的 。 当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量 。 所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统 。 为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着 。
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