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侧翻怎么练，三十秒学会前空翻

小知识


谁知道如何练前翻和侧翻? 身体成一条直线 不要ta腰
想练侧空翻 ， 但是不敢 ， 怕头碰地 ， 怎么练 ， 不知技巧 侧手翻 ， 翻腾的基本动作 ， 也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作 ， 是双手双脚同时运动 ， 向侧翻转的手翻动作 。
首先还是练腰力,因为恻翻的动力源来源于腰,估计先从仰卧起坐练起,这也是最简单的方法,再以后可以利用一些器械,如单杠/双杠等加以练习,然后就是练平衡性了,这也是侧翻必须的 。
第一步倒立 ， 主要练习手臂的力量和腰部力量 ， 一般要求起码五分钟 。 注意肩、紧腰、展髋 。
第二步 ， 在墙上把双脚分开 ， 注意膝和脚尖要绷直 。
第三步　找个草地或是软的垫子就可以练习了 。
先练倒立！倒立练好了 ， 侧翻前空翻、后空翻就都好练了！刚开始练倒立可以靠着墙练 ， 时间长点就好了！坚持！
动作要领：两手上举 ， 依次在身前撑地 ， 右腿上摆 ， 在空中两腿分开 ， 然后依次落地 。 注意事项：1、两手落地时候要在一条线上 。 2、注意要依次撑地 ， 避免手腕受伤 。 3、摆腿速度要快 ， 要不然翻不过去 。 4、注意两脚依次落地 。 5、熟练之后可以加上助跑 ， 动作就完成的更轻松优美了 。
拓展资料体操：

广义的“体操”是对所有体操项目的总称 。 现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操 和蹦床三个大项 ， 除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目 。
狭义的体操是“竞技体操” ， 它是体操的一个分支 ， 简称为体操 。 是一项在规定的器械上 ， 完成复杂、协调的动作 ， 并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动 。

想知道一些翻侧手翻的方法和技巧 第一步、倒立 ， 主要练习手臂的力量和腰部力量 ， 一般要求起码五分钟 。 注意肩、紧腰、展髋 。
第二步、在墙上把双脚分开 ， 注意膝和脚尖要绷直 。
第三步、找个草地或是软的垫子就可以练习了 。
先练倒立！倒立练好了 ， 侧翻前空翻、后空翻就都好练了！刚开始练倒立可以靠着墙练 ， 时间长点就好了！坚持！
动作要领：两手上举 ， 依次在身前撑地 ， 右腿上摆 ， 在空中两腿分开 ， 然后依次落地 。
注意事项：
1、两手落地时候要在一条线上 。
2、注意要依次撑地 ， 避免手腕受伤 。
3、摆腿速度要快 ， 要不然翻不过去 。
4、注意两脚依次落地 。
5、熟练之后可以加上助跑 ， 动作就完成的更轻松优美了 。
扩展资料：

1．力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等 。 它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力 。
2．柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言 。 柔韧性好的人身段不僵不板 ， 优雅美观 。
3．控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力 。
4．协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或专肢体某些环节的位置和方向的能力

怎么才能练侧翻 侧手翻很好练的 。

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