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溜冰鞋怎么滑，溜冰鞋怎么滑视频( 五 )

小知识



（3）后外弧线
以右脚滑后外弧线 ， 可先向右做后压步 。 左脚用内刃蹬地后 ， 用右脚外刃落地向后滑弧线 ， 动作开始时 ， 将左脚留在右脚前面 ， 头由右肩上向后看 ， 右臂在后 ， 左臂在前 ， 身体向右倾 ， 滑腿稍屈膝 。 当滑过弧线一半时 ， 头仍向右看 ， 两臂随身体左转互换前后位置 ， 滑腿逐渐伸直 ， 左脚放到体后 。 当滑行速度减慢时 ， 再做后压步 ， 然后再进行右后外弧线滑行 。
练习方法
在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后 ， 做左右脚交换的后外刃弧线滑行 ， 交换腿的同时 ， 头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动 。 反复交替练习 。

（4）后内弧线
以右脚内刃做向后弧线滑行 。 先做向左的后压步 ， 左脚蹬地后 ， 右脚内刃着地向后滑弧线时 ， 右臂在前 ， 左臂在后 ， 身体稍向左倾 ， 头从左肩上向后看 。 滑过弧线一半时 ， 浮足移至滑腿的侧前方 ， 上体姿势不变 。 当滑行速度减慢时 ， 再做向左后压步 ， 继续做右后内弧线滑行 。
练习方法
1.在做后压步过程中 ， 当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时 ， 保持身体姿势不变 ， 尽量延长右后内弧线滑行时间 ， 体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势 。
2.在单脚后内弧线滑行的基础上 ， 右左脚交替进行后内刃孤线滑行 。 此时头、上体和手臂应随着两腿交换而进行转动 ， 以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势 。
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1、站立
（1）“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧 ， 成T字形站立,上体稍向前倾.
（2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽 ， 上体稍向前倾 。
注意：站立过程中角不要内收或者外展 ， 保持刀架与地面垂直 ， 并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势
（3）蹲姿：上体前倾 ， 肩背稍高于臀部 ， 两手互握或自然摆动 ， 腿部弯曲 ， 上体与地面成15-20度角 ， 膝关节成90-110度角 ， 踝关节成50-70度角 。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习 。
2、移动重心练习
（1）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋 ， 两脚平行站立与肩同宽 ， 两腿微屈 ， 上体稍向前倾 ， 两臂自然下垂 ， 身重心移至左腿 ， 稍抬右腿后放下；重心移至右腿 ， 稍抬左腿后放下 ， 如此反复并逐渐加快速度 。
（2）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上 ， 保持原来姿势 ， 手扶栏杆或者同伴 ， 将重心移至一条腿上 ， 另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势 ， 换脚重复以上动作 。
（3）“八”字形走练习
两脚成外八字站立 ， 重心移至左脚上 ， 右脚向前迈一步 ， 重心随之移至右脚上 ， 然后抬左脚向前迈一步 ， 重心随之移至左腿上 ， 然后抬右脚迈一步 ， 重心移至右腿 ， 如此反复
（4）交叉步行走
原地站立 ， 先将重心移至左腿上 ， 收右腿 ， 向左腿前外侧迈步成交叉姿势 ， 重心随之移至右腿上 ， 接着收左腿左侧左买一步成开始姿势 ， 反复练习；同时也要练习向右迈步 。
3、直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地 ， 将重心推送至向前滑行的左腿上 ， 右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行 ， 接着做左脚蹬地 ， 并拢的动作 ， 交替反复练习向前滑行 。
（2）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾 ， 两臂自然下垂 ， 两脚稍分开 ， 成外八字站立 ， 重心移至右腿上 ， 用右脚内刃蹬地 ， 左脚用力向前滑出 ， 随着蹬地动作结束 ， 把重心推送至左腿上 ， 左腿呈半蹲支撑惯性滑行 ， 接着向前收右腿 ， 同时左脚蹬地 ， 随左腿蹬地运作结束 ， 把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上 ， 反复进行 。 努力让单脚支撑的时间逐渐加长

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