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肥胖怎么计算，怎样计算是否肥胖( 二 )

小知识


参考资料：

肥胖分为几个等级？怎么计算自己是否肥胖？ 世卫计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
肥胖一般分为过重、肥胖、超重

标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
扩展资料：
科学的减肥方法：
1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡 ， 那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。

2、改变饮食结构:不减少饮食量 ， 而相应改变饮食的结构 。 用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。 此外 ， 可以用流质食物代替日常膳食 ， 但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。

3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪 ， 提高活力的好方法 ， 但每次时间应在30分钟以上 。 也可步行减肥 ， 每周至少5天 ， 每天走45分钟 ， 行程约5公里 ， 注意要保持一定的速度 ， 不要太慢 。

4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥 ， 因为举重能增加肌肉 ， 肌肉越发达 ， 人体新陈代谢就越快 。 力量训练不太适合年纪较大的人 ， 为避免受伤 ， 最好请教练 。

5.、喝水：喝水可以加速体内代谢循环 ， 促进脂肪的燃烧 。 此外要少喝饮料 ， 饮料中糖分过高 ， 对身体健康不利 。

参考资料来源：
参考资料来源：

肥 胖 指 数 计 算 公 式 判断自己是不是肥胖方法：
1、根据标准体重：标准体重就是一个国家和地区经过一定程度的调研来计算出一个身高所应该具有的标准体重 ， 是相对来说比较值得参考的 。 一般标准体重的计算方法有很多 ， 但是通常被人所接受的以下一种计算方式 。
这种计算方式就是：身高减去100再乘以0.9 ， 这样计算出的体重是一个身高所应该具有的标准体重 。 大家如果对自己是否肥胖感到疑惑的话 ， 可以通过这个公式来计算 ， 看自己的体重是否在标准体重范围之内 ， 如果超重了就要进行减肥计划了 。
2、根据BMI指数：BMI是身体质量指数的简称 ， 它是通过身体和体重的比例来确定自己是否是肥胖者的指数 。
因为体重并不是一个很好的标准 ， 因为每个人的体型不一样 ， 每个人的身体密度也不一样 ， 但是身体质量指数就是一个比较全面的能测量自己是否肥胖的一个指数 。 通常这个公式是身高减去体重再除以二 ， 如果大于28的话就属于肥胖的行列了 。
3、体脂：测量体脂就是测量身体脂肪的比重 ， 这是一个比较科学的判断自己是否肥胖的一个方法 。 通常健身的人有比较发达的肌肉 ， 但是肌肉的密度是比脂肪大的 ， 因此也会让他们的体重比较沉 ， 如果根据体重来判断是否肥胖的话是非常不准确的 。
测量体质可以有效的解决这一情况 。 一般如果女性的体质在30%以上的话就属于肥胖了 ， 而男性的体质在35%以上属于肥胖 。 平时如果对自己的身材比较满意 ， 但是体重和BMI偏重的话 ， 可以测量一下自己的体质 ， 如果体脂没有超过的话就是比较标准的体重 。

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