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健腹轮怎么使用，俯卧撑一个月变化图( 二 )

小知识



1、首先我们从跪姿的动作开始 ， 双膝着地 ， 把健腹轮拿在手中 。 然后 ， 吸气 ， 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度 ， 尽量绷紧你的臀部和收紧下巴 。 使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态 。 在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高 ， 或者是背部向下凹陷太大 。 逐渐把身体往下降 ， 在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作 。

2、我们让身体在力量的全程控制中下降 ， 在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。 也不要在一开始训练健腹轮的时候 ， 就让下降的过程出奇地缓慢 ， 你会过早地感受到疲劳 ， 甚至在到达地面之前就运动受伤 。 也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方 ， 做运动保护 ， 可能可以很好地防止你运动过程中失控 。 如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处 ， 那么也许能够更好地防止你动作失控 。

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷 。 保证背部呈略微的弧度 ， 或者至少保证背部保持平直状态 。 如果你不能确保动作的准确性 ， 那么你可能会伤害到你的下背部 ， 你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备 。 不要撅起你的臀部！ 不要让你的背向下凹陷！

4、在向下运行的过程中 ， 尽量让你的胸部触地 ， 然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张 。 当你的身体没有达到顶部时 ， 不要呼气 。 另外 ， 更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息 。 然后 ， 吸气弯曲你的背部 ， 然后再回到初始的状态（跪姿） 。 如果你很难收缩健腹轮支起身子 ， 那么就一直努力把你的手臂向前延伸 ， 并且被动地保持住这种状态 ， 或者你只做到健腹轮半程动作也可以 。 最终 ， 你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行 。 直到有一天 ， 你或许就可以用腿部伸直的站姿 ， 膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练 。
健腹轮的使用方式 【健腹轮怎么使用，俯卧撑一个月变化图】健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器 。 材质一般为优质工程塑料 ， 设计简洁 ， 外形美观 ， 坚固耐用 ， 使用方便 ， 是居室健身的良好选择 。 各种方便的锻炼方式 ， 让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身 。 用于锻炼您腹部 ， 腰臀部 ， 手臂上等身体各部位的赘肉 ， 锻炼时所需要的场地简单 ， 便于居家使用 ， 坚持锻炼必将收效多多 。 当你把它当作一种玩具来玩耍时 ， 不知不觉间就影响了你的体重和形体 ， 因此 ， 是一种老少皆宜的运动用品

怎么正确使用健腹轮 。 腰腹是在一起的 ， 练腹肌的时候 ， 腰部也会用力 ， 所以有可能会受伤 。 做动作的时候 ， 不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确 ， 太简单的动作了） ， 更重要的是意念控制 ， 你要把注意力集中在腹肌上 ， 而不是想着你的腰也在用力 ， 只想着腹肌在收缩 ， 把自己的上身拉起来 ， 完全忘记腰部 。 另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多 ， 打个比方 ， 一根弦 ， 把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接 ， 形成了一把弓 ， 你想知道弦受到的力有多大 ， 你就去看他能把箭射多远吧 ， 另外你同样一根弦 ， 同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓 ， 不过这次是把铁棍从中间给折了 ， 这样如果也称作的弓的话 ， 那么你看你能把箭射多远吧 ， 呵呵 ， 腹肌就是那根弦 ， 所以团身的时候 ， 腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力 ， 而且仰卧团身可以更好的保护腰部 ， 基本上不用到腰部力量的 。 希望对你有所帮助吧 。 答案补充 你之所以会伤到腰 ， 问题不是出在你抬身的时候 ， 而是你下落的时候 ， 因为抬身的时候 ， 腰部是不用力 ， 但是你下落的时候 ， 腹肌放松了 ， 这时候压力就会落在腰上了 ， 你想想看 ， 你本来是弯着腰的 ， 然后突然腰伸直了 ， 腰是相对比较脆弱的 ， 所以 ， 你下落的过程中会伤到腰部 。 解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中 ， 腹肌要一直保持紧张 ， 即使在伸展的过程中 ， 也要保持紧张 ， 这样 ， 除了可以保护腰部以外 ， 同时也是一个被动拉伸 ， 对腹肌的刺激更深 ， 不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉 ， 伸展的时候也能锻炼的 ， 很多肌肉都可以这样锻炼的 。 更重要的是 ， 整个动作过程一定要放慢速度 ， 尤其是下落的时候 ， 慢一点 ， 收紧腹肌 ， 感觉就像拉了一条绳子 ， 然后慢慢的落到了地面一样 ， 呵呵 ， 这个感觉形容的不太准确 。 关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样 ， 就是要通过腹肌使身体弯曲 ， 而我们做仰卧起坐的时候 ， 就好像是上身和下身折了一下 ， 呵呵 ， 所谓团身 ， 就是是身体弯曲 ， 具体动作是：平躺 ， 然后抬头 ， 接着慢慢抬起肩膀 ， 记住 ， 腰部一定要紧紧贴住凳面 ， 千万不能抬起来 ， 下背部也不要离开凳面 ， 这个动作我说的不够形象 ， 就想卷竹席的时候 ， 只有卷起的部分才脱离创面 。 自己感受一下

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