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健腹轮怎么使用，俯卧撑一个月变化图

小知识


健腹轮使用方法求解！ 健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显著的器材 ， 但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的 。 其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节 ， 只有这样才能起到事半功倍的健身效果 。 这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项 。
1、首先我们得从跪姿动作开始 ， 你的双膝要着地 ， 将健腹轮拿到手里 。 接着 ， 吸气 ， 让自己的背部呈一定弧度 ， 一直弯曲到最大程度 ， 尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴 。 让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态 。 在这样的动作中 ， 你的臀部肯定不能往后撅得太高 ， 或是背部往下凹陷太大 。 慢慢把身体向下降 ， 在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制 。
2、一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中 ， 一定要做好相应的准备工作 ， 首先需要双膝跪地 ， 然后将自己的双手握住健腹轮的把手 。 一定要将腹肌轮 ， 至于人体的前侧 ， 然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动 。 需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力 ， 而不是应该依靠肩膀 。
3、健腹轮动作是:双脚并拢站立 ， 健腹轮置于脚前 。 上身向下弯曲 ， 以双手去抓住健腹轮两侧的把手 ， 双脚同时用力蹬 ， 将身体向前方送出 。 随着身体姿势的下降 ， 直至两手臂完全伸直 ， 整个人呈一直线俯在地上一样 。 整个过程中 ， 胸腹部、膝盖处可以暂时与地面接触 ， 如果你的腰腹力够强大 ， 可以完全腾空 。
4、在向下运行的时候 ， 尽最大能力让你的胸部触地 ， 接着努力让背部稍微呈弧形弯折 ， 同时手臂保持紧张 。 当自己的身体没达到顶部的时候 ， 别呼气 ， 另外 ， 更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息 。 假如你非常难收缩健腹轮将身子支起 ， 那么就一直努力将自己的手臂往前延伸 ， 并且被动地将这种状态保持住 ， 或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的 。

健腹轮的使用方法 使用方法
方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上 ， 抓住健腹器手柄 ， 推动健腹器 ， 身体最大限度地向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
方法2：练习小腿 , 坐在椅子上 ， 两脚放在健腹器手柄上 ， 用脚推动健腹器 ， 向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
方法3：瑜伽式训练, 坐在地上 ， 两脚张开成V字型 ， 抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回到原位 ， 反覆操作 。
方法4：后背式训练, 坐在地上 ， 将健腹器放在背后 ， 两手抓住健腹器手柄推动健腹器 ， 使身体向后最大限度延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
方法5：轻强度训练, 面向墙壁 ， 举起健腹器向墙壁推动 ， 向上延伸 ， 然后回到原位 ， 反覆操作 。

其它方法：
1、将膝盖放在跪垫上 ， 抓住健腹器手柄 ， 推动健腹器 ， 身体最大限度地向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
2、坐在椅子上 ， 两脚放在健腹器手柄上 ， 用脚推动健腹器 ， 向前延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
3、坐在地上 ， 两脚张开成V字型 ， 抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回到原位 ， 反覆操作 。
4、坐在地上 ， 将健腹器放在背后 ， 两手抓住健腹器手柄推动健腹器 ， 使身体向后最大限度延伸 ， 然后回到原位 ， 反复操作 。
5、背靠墻壁 ， 举起健腹器向墙壁推动 ， 向上延伸 ， 然后回到原位 ， 反覆操作 。
6、面向墙壁 ， 举起健腹器向墙壁推动 ， 向上延伸 ， 然後回到原位 ， 反覆操作 。 7、坐在椅子上 ， 将健腹器放在桌上适当位置 ， 抓住手柄 ， 手心向前 ， 确保箭头方向朝向自己 ， 往胸部方向拉健腹器 ， 然后复位 ， 反覆操作 。 健腹轮是一种结构简单、应用方便 ， 效果明显的减腹工具 。 随着冬天的临近 ， 腹部脂肪开始堆积 。 使用健腹轮可以在家里做健腹运动 。 效果比传统的仰卧起坐好得多 。

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