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怎么练出锁骨，练出锁骨的最快方法

小知识


锁骨可以练出来么?怎么练? 我在书上看的 ， 1.先要站直身体 ， 双手按在两侧腰上 ， 双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上） 。 2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次 。 3.双手自然下垂放在胯骨上 ， 向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来 。 我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点 ， 有体力的人可以有空就练 ， 练到做不动为止 。 坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了 ， 坚持越久效果越明显 。 如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止 。 这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来 。 我试过这些动作坚持了10天 ， 锁骨是看到点凹陷 ， 可我坚持不下去了 ， 实在很累 ， 希望你能坚持得了 。 反正我做了感觉还不错 ， 不知道别人怎样 。 锻炼贵在坚持 ， （嘱咐:别期望过高 ， 那样你会觉得没什么效果 ， 不要总看练的怎样 ， 10天20天摸一次看一次你才会有惊喜）
如何炼出迷人的锁骨 简单三招风情锁骨变出来

　
　1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展 ， 对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上 ， 双
手支撑上身 ， 指尖朝前 ， 支撑同时保证下腹部紧贴垫上 ， 颈部后仰 ， 使脊椎弯成c型 ， 保持30秒 。

　
　2、后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作 。

动作要点：坐在垫子上 ， 双手和脚跟撑地 ， 双腿伸直 ， 腕部与肩部并齐 ， 手指朝前 ， 身体保持成直线 ， 弯曲肘关节 ， 将身体放低几厘米即可 ， 保持腹部紧张 ， 再将身体撑起 。

　
　3、坐姿推举

解读：这个动作比较挑战 ， 主攻肩部塑形 。

动作要点：坐在椅子上 ， 背部平贴椅背 ， 双手握住手柄 ， 向上推举 ， 手臂伸直后慢慢向下放 ， 直到肘关节与肩关节平行为止 ， 再向上推举 。

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