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- 适量进食含纤维素高的食物
纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便 。 因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类 。 有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细 。 过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一 。
- 多饮水及果汁软化粪便
晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳 。 另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水，也对缓解便秘有利 。
- 注意饮水技巧
每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。 比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。 这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
- 摄入适当的坚果
多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的 。 坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处 。
- 益生菌选对“菌”主很重要
有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用 。 不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系 。 建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳 。
便秘的预防
- 便秘主要原因还是粪便过于干燥，因此，预防的第一条就是多喝水，保证充足的水分 。
- 调整生活习惯，坚持至少排便一次，养成定时排便的习惯 。
- 合理安排工作和生活的时间，不把工作带进生活，适当参加户外活动，久坐是便秘的主要原因之一 。
- 及时治疗各种肠道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 。
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