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便秘怎么排便，几天没便意就只是放屁

小知识


便秘怎么办快速排便？ 便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等 。 因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量 。 下面介绍一下便秘的解决办法，希望对大家有所帮助 。

方法/步骤
首先要养成大便的卫生习惯 。 每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所 。 只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯 。
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还要补充水分，多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
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运动，坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 。
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供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。 在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
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平时要按时作息，保证充足的睡眠，排便时不要紧张，尽量放松 。
因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以你光喝水是不够的，通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。
首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外 。 特别是早饭要吃饱 。 足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过 。
另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用 。
1.饮食中必须有适量的纤维素；
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果 。 早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；
3.主食不要过于精细要适当吃些粗粮；
4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用 。 全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5.进行适当的体力活动，加强体育锻炼 。 比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便 。
6.每晚睡前按摩腹部
7.养成定时排便的习惯；
8.保持心情舒畅生活要有规律 。
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饮食清淡
在饮食上要清淡，多摄入膳食纤维，不要暴饮暴食 。 尽量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、烧烤等 。
多喝水
我们都知道多喝水可美容养颜，其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动，是身体内的水分增多，不会造成大便的干燥 。 每天早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可软化大便，有利排便 。
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。
经常便秘的人要注意合理安排大便的时间，到了时间就去上厕所，这样养成一个良好的排便习惯 。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯 。 排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅 。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘 。

严重便秘怎么快速排便 便秘对人体危害非常大，经常吃煎炸类的食物容易造成便秘，所以最好不要吃这类食物不利于消化，吸收会给肠胃造成很大的负担，长时间发展下去容易导致便秘，会对胃肠道造成损伤，那么我们具体来了解怎样才能快速通便？

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