经常失眠是怎么办，光失眠怎么办呢( 二 )
4种小方法也能帮助你入睡
(1) 温水泡脚
温水泡脚能够有效的缓解身心压力 ， 让人体能够快速进入深层睡眠 。 如果平日需要久站的人群 ， 可以在泡脚水里添加适当的生姜 ， 缓解腿部压力 ， 加速血液循环 。
(2) 生活规律
我们都知道熬夜是致命的 ， 长时间熬夜会导致各种疾病 。 因此 ， 不要熬夜 ， 晚上11点到4点让自己处于深度睡眠状态 ， 白天尽量不睡觉不打瞌睡 ， 保持清醒状态 ， 正常的生物钟不会被扰乱 。
(3) 音乐治疗
听一些轻音乐可以缓解你的焦虑 ， 帮助你在睡觉前睡觉 。 柔和和舒缓的音乐可以帮助我们更快地入睡 ， 停止思考它 。 不要听节奏快的音乐 ， 它很容易刺激脑神经更加兴奋 ， 更不能入睡了 。
(4) 控制饮食
日常的饮食要清淡 ， 不要吃油腻油炸辛辣的食物 。 晚上不要吃得太饱 ， 这是因为晚上吃得太饱 ， 大脑和胃都很活跃 ， 胃里的食物、胃和肠道的消化在蠕动 ， 影响了入睡的难度 ， 降低了睡眠质量 。
晚上经常失眠怎么办？ 晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情 ， 想要缓解这个症状 ， 就要针对失眠的原因采取有效的解决办法 ， 如果晚上经常失眠 ， 用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态 ， 还你一个健康的睡眠质量 。
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解 ， 但是有的人越听越兴奋 ， 而对于有的人却十分管用 。 其实听音乐也是有窍门的 ， 我们收拾完之后躺在床上 ， 选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐 ， 然后闭上眼睛 ， 慢慢匀称的呼吸 ， 这样睡意很容易就来了 ， 睡眠质量也会很好 。 千万不要听刺激的引人兴奋的音乐 ， 这样会加重失眠情况的 。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况 ， 我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯 ， 每天不要摄入太多的糖分 ， 减轻人的紧张心情 ， 会有利于我们的睡眠 。 同时睡觉之前可以做一些简单的运动 ， 比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的 ， 让身体处于疲劳的状态并不兴奋 ， 这样也可以帮助睡眠 ， 让患者的睡眠质量得到提高的 ， 如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了 。
第三、睡前泡脚和按摩身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了 ， 每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚 ， 对身体是十分有益的 ， 脚部分布着很多的毛细血管末梢 ， 能够刺激身体机能 ， 泡脚也有助于提高睡眠质量 。 如果配合着按摩身体 ， 缓解一天的疲劳 ， 让整个身体都处在放松状态 ， 改善失眠效果就会更加显著 。
晚上经常失眠怎么办？ 形成失眠的原因很多 ， 思虑劳倦 ， 内伤心脾；阳不交阴 ， 心肾不交；阴虚火旺 ， 肝阳扰动；心胆气虚以及胃中不和等因素 ， 均可影响心神而导致失眠 。
在治疗上 ， 除针对不同的原因 ， 辨证施治用药以外 ， 还需注意病人的精神因素 ， 劝其解除烦恼 ， 消除思想顾虑 ， 避免情绪激动 ， 睡前不吸烟 ， 不饮酒 ， 不饮浓茶等东西 。 每天应参加适当的体力劳动 ， 加强体育锻炼 ， 增强体质 ， 养成良好的生活习惯 ， 也可配合气功治疗 。
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