经常失眠是怎么办，光失眠怎么办呢( 五 )
1、多吃安神助眠食物
总是出现失眠这种表现可以通过合理的方式来缓解 ， 例如在睡觉之前进食一些安神助眠的食物 。 部分食物本身含有营养大脑神经的物质 ， 特别是色氨酸含量丰富的食物进食之后能够让大脑保持放松 ， 进一步提高睡眠质量 。 常见的小米、牛奶都十分适合 ， 这些食物中都含有这些安神助眠的物质 ， 能够提高人的睡眠质量 。
2、睡前散散心
【经常失眠是怎么办，光失眠怎么办呢】想要有效提高睡眠质量 ， 平时应该掌握正确的方法来促进健康 ， 例如在睡觉前适当走路 。 睡前适当散步 ， 可以增加疲劳感 ， 提高睡眠质量 。 想要改善失眠这种表现可以在睡觉前适当散步 。
3、睡前看书
总是失眠需要及时了解原因并改善 ， 经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠 。 在看书的情况下精神比较专注 ， 而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳 ， 这样睡眠质量也会提高一些 ， 对失眠的改善有利 。
4、适当泡脚
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对 ， 总是有失眠症状 ， 可以适当在睡觉前泡脚 。 泡脚是舒缓身心的一种方法 ， 在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态 ， 而且局部血液循环得到改善 ， 大脑神经、血管需要的血液可以及时提供 ， 也能够达到安神助眠的功效 ， 这样对失眠缓解有利 。
5、听音乐
总是失眠需要寻求合理的方法进行改善 ， 建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐 。 可以听一些模拟大自然的声音 ， 常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松 。 在放松的情况下更容易入眠 ， 这样也可以提高睡眠质量 ， 以免出现失眠这种表现 。
6、改善睡眠环境
总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解 ， 失眠症状严重 ， 可以改善室内环境 。 失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起 ， 室内的温度适宜 ， 一般人的睡眠质量就会提高 。 想要改善失眠症状 ， 需要调整室内环境温度、湿度 ， 在让自己处于安静舒适的环境下睡眠 。
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