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怎么能提高记忆力，激活海马体提高记忆力

小知识


怎样才能把记忆力提高 怎样才能增强记忆力的方法？ 记忆力的好坏与年龄、脑细胞活跃程度有关， 随着人体生理机能逐渐衰退， 大脑皮质下各功能区也出现不同程度的萎缩和减少 。
因此要想提高记忆力最根本的就是加强对大脑神经元网络链接的建立， 使其不断的得到锻炼 。 这也是记忆力提高最根本的方式之一！下面就看几个简单实用的训练法吧.
1、听音乐在大脑皮层形成“优势兴奋中心”， 可以有效改善注意力和思考能力
通过学习或者娱乐活动转移对声源的吸引力， 从而达到减轻压力的目的 。
如每周做5次全身放松体操， 或每次做5分钟音乐练习 。
2、阅读和写作在脑的活动方面有其独特功能阅读可以改进记忆力
写作则是通过大量地书写文字来加强语言中枢机制而形成良性循环的一种“自我监护”行为(这个很容易理解吧)
3、创造想象空间对于学生来说还应该多接触艺术表演类、体育活动和一些创造性工作等， 让孩子们有更多的空间想象力、丰富自己内心情感 。
4、音乐疗法听钢琴曲或其他能够放松身心的乐曲都会对大脑皮层产生积极影响
5、睡眠充足的人可以在很短时间里恢复精神和体力， 所以每天必须保证8-10个小时的休息与睡眠 。
6、营养均衡在饮食中应多吃一些富含铁质和水分的蔬菜、水果等 。
怎样能提高记忆力， 有没有什么小窍门 记忆， 就是过去的经验在人脑中的反映 。 它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程 。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等 。 记忆的大敌是遗忘 。 提高记忆力， 实质就是尽量避免和克服遗忘 。 在学习活动中只要进行有意识的锻炼， 掌握记忆规律和方法， 就能改善和提高记忆力 。
下面介绍增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志， 排除杂念和外界干扰， 大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘 。 如果精神涣散， 一心二用， 就会大大降低记忆效率 。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味， 即使花再多时间， 也难以记住 。
3．理解记忆 理解是记忆的基础 。 只有理解的东西才能记得牢记得久 。 仅靠死记硬背， 则不容易记得住 。 对于重要的学习内容， 如能做到理解和背诵相结合， 记忆效果会更好 。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上， 多记几遍， 达到熟记、牢记的程度 。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢 。 对刚学过的知识， 趁热打铁， 及时温习巩固， 是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段 。
6．经常回忆 学习时， 不断进行尝试回忆， 可使记忆有错误得到纠正， 遗漏得到弥补， 使学习内容难点记得更牢 。 闲暇时经常回忆过去识记的对象， 也能避免遗忘 。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能， 来强化记忆， 提高记忆效率 。 比单一默读效果好得多 。
8．多种手段 根据情况， 灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法， 均能增强记忆力 。
9．最佳时间 一般来说， 上午9~11时， 下午3~4时， 晚上7~10时， 为最佳记忆时间 。 利用上述时间记忆难记的学习材料， 效果较好 。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上， 科学用脑， 防止过度疲劳， 保持积极乐观的情绪， 能大大提高大脑的工作效率 。 这是提高记忆力的关键 。 多吃以下增强记忆的食物一些健脑食品， 其实是常见的物美价廉之物 。 如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等 。 这些食物不仅含有丰富的卵磷脂， 且容易消化， 对儿童脑髓的发育也有积极的作用 。 1/ 牛奶 。 富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸 。 牛奶中的钙最易吸收 。 用脑过度或失眠时， 一杯热牛奶有助入睡 。 2/鸡蛋 。 被营养学家称为完全蛋白质模式， 人体吸收率为99.7% 。 正常人每天一个鸡蛋即可满足需要 。 记忆力衰退的人每天吃5～6个， 可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人) 。 孩子从小适当吃鸡蛋， 有益发展记忆力；特别是蛋黄， 蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质， 可增强大脑活力 。 。 3/鱼类 。 可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。 淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸， 能保护脑血管， 对大脑细胞活动有促进作用 。 4/贝类 。 碳水化合物及脂肪含量非常低， 几乎是纯蛋白质， 可以快速供给大脑大量的硌氨酸 。 因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能 。 以贝类作开胃菜， 能最快地提高脑力 。 但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质 。 5/花生 。 花生等坚果富含卵磷脂， 常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成， 可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老， 是名符其实的“长生果” 。 6/小米 。 所含维B1和B2高于大米1～1?5倍 。 临床观察发现， 吃小米有益于脑的保健， 可防止衰老 。 7/玉米 。 玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血脂作用 。 谷氨酸含量较高， 能促进脑细胞代谢， 具有健脑作用 。 8/黄花菜 。 黄花菜可以安神解郁， 但不宜生吃或单炒， 以免中毒， 以干品和煮熟吃为好 。 9/辣椒 。 维C含量居蔬菜之首， 胡萝卜素和维生素含量也很丰富 。 辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环 。 “辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素， 使人精力充沛， 思维活跃 。 生吃效果更好 。 10/橘类 。 橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A.可有效地改善血液循环， 保证脑供血充足， 有利于大脑增强记忆 。

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