劈叉怎么练初学者，无痛劈叉10分钟练好( 二 )
双手紧压地面,从手腕开始上推,直至脚尖 。 保持双手撑牢、均匀用力 。 并使双肩与耳朵尽量保持距离 。 保持髋部平衡,助骨微微收缩 。
如果可以,将抬起的脚前弹,并通过髋部部最大限度地向上伸展 。 利用大腿将臀部上提,不要使用手臂,这将导致收缩,腹部可以参与其中,可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣 。
如何练习劈叉 练习跆拳道劈叉如下步骤 。
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。 这样的鞋子穿着很舒适 ， 在练劈叉等下压动作时会很轻松 ， 此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的 ， 最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身 。
练习劈叉前 ， 可以多进行高抬腿跑步 ， 这样能充分的放松肌肉 ， 再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。 还可以多蹲蹲马步 ， 每次做10分钟左右 ， 对练习劈叉很有帮助 。
3、练习拉韧带 。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好 ， 具体方法是先做准备活动 ， 从最基本的压腿开始 ， 分快压和慢压 。 慢压每次用三四十秒的时间 ， 轻柔地拉伸肌肉 ， 感到轻微疼痛即可 ， 快压就是快速压腿 ， 疼痛即收 。 拉韧带主要是持之以恒 ， 不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网 ， 这样练不好劈叉 ， 一般要坚持练一个月左右 。
扩展资料：
【劈叉怎么练初学者，无痛劈叉10分钟练好】跆拳道（韩文：??? ， 英文：Taekwondo） ， 是现代奥运会正式比赛项目之一 ， 是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动 。
跆拳道起源于朝鲜半岛 ， 早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的 ， 韩国民间流行的一项技击术 。
1955年以前 ， 韩国是没有跆拳道一词的 ， 韩国的武术也以空手道、唐手道和民间少数的跆跟等为主 ， 日治时期 ， 大量韩国青年学生赴日留学 ， 在日本接受了系统的松涛馆空手道训练 ， 回国后他们开始创立道馆教授学生 。 日本战败后 ， 韩国获得民族独立 ， 大批空手道、唐手道道馆兴起 ， 韩国早期空手道传播者们将民族传统武术跆跟与空手道相结合 ， 称为唐手道 。 并出现了最早的一批韩国道馆 ， 这就是后来的九大道馆 。
“跆拳道”一词 ， 是1955年由韩国的崔泓熙将军命名 。 崔泓熙将军早年在留学日本时 ， 学习了日本松涛馆流空手道 ， 并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去 。 总之 ， 现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一 。
参考资料：
怎样正确练劈叉？ 男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的 ， 只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点 ， 具体劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
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