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劈叉怎么练初学者，无痛劈叉10分钟练好

小知识


怎么练劈叉？ 应该是一点一点练吧 ， 可以先练练压腿什么的 ， 不要急于求成 ， 避免对自己造成伤害 。
初学者怎样较快练成劈叉 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：

怎么练劈叉？新手 瑜伽怎么练劈叉
1、单莲花练习
维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面 。 将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝 。 换右腿,重复以上动作 。 以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重 。
2、倚墙半犁式
犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美 。 提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴 。
将臀部靠近一堵墙 。 将双腿向上靠着墙面 。 上半身自然平躺在地面上,保持一段时间 。 保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸 。
3、棍子式
这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果 。
将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内 。 深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下 。 呼吸,放松,重复以上动作两、三次 。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好 。 左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧 。 用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线 。 两手合十,放于胸前 。 身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒 。 吸气,放松两手,上体回到中间 。 换右腿做同样练习 。
5、狗式劈叉
这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展 。 一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣 。 大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直 。 不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟 。 使臀部提起 。 留出一些空间,并从地面获取支撑力 。
前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线 。 收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升 。 观察抬升腿的脚踝 。 从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止 。

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