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如何克服焦虑，怎么才能克制焦虑症

小知识


怎样克服焦虑 ， 紧张不安的心理？ 【如何克服焦虑，怎么才能克制焦虑症】生活中难免会有让我们感觉焦虑不安的事情 ， 情绪的变化对于我们来说是不可避免的 。 但是如果总是感觉到焦虑不安的话 ， 那就需要注意了 。 现在就让我来告诉你 ， 怎么样克服焦虑吧 。
自我暗示

每当我们遇到事情焦虑来袭的时候 ， 我们可以采用自我暗示的心理方法来告诉自己我可以的我能行 。  这样对于消除这里给自己带来的一些困扰是非常有效的 ， 反复这样做就能够有效帮助自己克服焦虑了 。
笑一笑
在生活中遇到高兴事情的时候一定要放开自己再笑就笑 ， 大笑可以让我们身体内的激素以及肾上腺素有所降低 ， 所以正常大小 ， 可以有效的缓解焦虑 。
哭一哭
碰到难过的事情 ， 该哭就哭 。 不要压抑自己的悲伤 ， 其实偶尔哭一哭 ， 对自己还是有点儿好处的 ， 与如说眼泪的分泌 ， 能够促进我们人体的新陈代谢 。
深呼吸
当你的情绪 ， 感觉到紧张的时候 ， 可以尝试着做一下深呼吸 。 深呼吸 ， 对于缓解焦虑纾解压力效果是非常好的 。 随着我们深呼吸的一呼一吸焦虑也就会随之消散了 。
保持充足睡眠
良好的睡眠以及足够的休息对于焦虑的治疗是非常有效的 ， 虽然说人一旦已经出现了焦虑的话再想要保证失眠是非常困难但是我们也应该要想办法让自己入睡 ， 因为睡眠越少的话就更有困难发病 ， 因为此时的免疫系统已经下降到很低了 。
我们在平时要想预防焦虑的话就要学会放松 。 哪怕是我们的工作非常紧张生活压力非常大 ， 也要适当的学会放松 。


如何克服焦虑? 消除焦虑的办法有正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等 ， 必要时在医生指导下服用抗焦虑药物治疗 。
如何克服焦虑？ 1. 呼吸
我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为 。 例如 ， 如果我们想在电脑打字 ， 我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘 。 但是 ， 这个过程也会产生反过来 ， 即 ， 我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑 。
尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分 ， 所以有意识的使你的呼吸变得深而慢 。 60秒用鼻子深吸气 ， 然后用口将气体完全呼出 。 这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号 ， 所以你可以进入一个休息和放松的模式 。 在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松 。
2. 喝水
我们身体的60%-77%都是由水构成的 ， 而大脑水占85% 。 水帮助维生素和营养物质的传递 ， 帮助废物的排出和系统的正常功能 。 然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态 。 事实上 ， 当你感觉到渴的时候 ， 你早已处于脱水的状态 。 有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑 。 有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右 。
尝试：当你感觉焦虑的时候 ， 抓起一杯水 。 你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水（比如当你进入某个房间的时候） 。
3. 拥抱爱的人
一个拥抱 ， 甚至和一个自己喜欢的人握手 ， 都可以缓解焦虑 。 研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放 ， 比如皮质醇 ， 也可以降低愉快时荷尔蒙的释放 ， 比如缩宫素 。 菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号 ， 减慢皮质醇的释放从而

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