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如何冥想，怎样才算进入冥想状态

小知识


如何进行冥想? 冥想本是禅修的一种 ， 是佛门弟子必修之课 ， 也就是我们通常所说的打坐 。 对于我们普通人而言 ， 我个人认为 ， 也是非常必要的 。
特别是目下的社会 ， 由于种种原因 ， 人心比较浮躁 ， 而伴之而来的各种心理疾病 ， 也呈多发之势 ， 表现出来的 ， 我们谓之“亚健康” 。 对此 ， 中西医都是无解的 ， 冥想不失为一个治疗的途径 。
本人兹将自己并不成熟的经验 ， 介绍如下 ， 以期与同道分享 。
我年轻时是从事文字工作的 ， 每每酝酿一篇东西 ， 常于夜深人静之时 ， 坐于书案之前 ， 双目微闭 ， 全身放松 ， 鼻呼鼻吸 ， 身心完全沉静下来 ， 进入所谓的“物我两忘”的境界 ， 到得桌子上的马蹄表的走针 ， 声音愈发宏大 ， 势如奔马疾走 ， 方才睁开双目 ， 投入创作 。 心清目明 ， 文思泉涌 ， 一篇文章一气呵成 。 那种惬意 ， 非笔墨所能形容 。
当然冥想也是因人而异 ， 并无一定成规 。
时于今日 ， 我仍于夜间 ， 冥想半个多小时 。 已与当初不同了 。 主要使自己完全平静下来 ， 彻底放松身心 ， 以达到养神修心之目的 。 能够感到自己轻微的呼吸 ， 清晰可闻 ， 城市里的车声 ， 宛若天籁 ， 从遥远幽微的地方 ， 一阵一阵飘来 ， 宛然“钧天广乐” ， 那种感觉真的是妙不可言 。 上床安眠 ， 黑甜一梦 ， 直到旭日临窗 。 神清气爽的开始新的一天的碌碌忙忙 。
请朋友们不妨一试 ， 一旦进入到冥想的状态 ， 真的是舒服莫名 ， 其结果必然是有利于我们的身心健康 。

如何正确的练习冥想？ 每天花5-10分钟 ， 坐在椅子上 ， 将背打直、肚子放松 ， 无意识的呼吸 ， 刚开始操作时 ， 受自己思绪干扰、产生杂念是正常的 。
试着将注意力拉回当下的呼吸 ， 仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉 ， 就能排除杂念 。 注意呼吸时间久了 ， 可能会觉得很无趣 ， 这时可以用“数呼吸”的方法来调节 。
一般人呼吸 ， 出息时间较长 ， 入息时间较短 ， 所以我们数呼吸时 ， 只数出息 ， 不管入息 ， 每一次呼出的时候数一个数 ， 吸入的时候不用理会 ， 到下一口气呼出的时候 ， 换下一个数 。
平常人每分钟呼吸大约14至16次 。 当冥想的经验丰富之后 ， 呼吸会自然的逐渐慢下来 ， 一般呼吸到了每分钟10次 ， 心已经相当平稳 ， 到每分钟四五次 ， 那已经是要入定的程度了 。
冥想增强免疫力
在生活中 ， 从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力 。 然而 ， 大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应 ， 长久以来并没有严格的实验证据支持 。 清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路 。
在所有的瑜伽冥想体系中 ， 没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接 ， 久经时间考验或广为人们使用 。 如前所述 ， 瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中 ， 也可以终身单项地练习 。

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