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如何补充蛋白质，每天怎样补充蛋白质( 二 )

小知识


【如何补充蛋白质，每天怎样补充蛋白质】牲畜的肉类范围很广 ， 比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等 ， 这些肉类食物都属于牲畜肉类 。 这类肉中含有人体所需的氨基酸 ， 因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质 。 而且在所有的动物蛋白中 ， 由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化 ， 氨基酸种类齐全 ， 不易引起痛风发作的特点 ， 因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的 。
说到蛋白质含量高的食物 ， 蛋类食物更是个中翘楚 ， 无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋 ， 其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白 。 研究发现 ， 蛋黄中的热量是蛋白的6倍 ， 因此蛋黄也算是高热量的食物 。 因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择 ， 它不仅仅能够提供营养 ， 同时还能帮助我们达到减肥的作用 。
过多摄取蛋白质的危害
过多的蛋白质会储存在脂肪细胞里或通过尿液排出 。 所以是的 ， 多余的蛋白质会转变成脂肪！也请不要忘记 ， 相比其他形式的蛋白质 ， 肉类还含有更多热量和饱和脂肪 。 这就导致体重增加和健康问题 。 摄取过多蛋白质 ， 特别是太多动物肉类的其他风险还包括增加肾脏和心脏的负担 ， 以及更高的癌症发病率（植物和坚果中的蛋白质则可以保护心脏） 。
以上内容参考：

健身如何补充蛋白质？ 在剧烈运动或从事耐力运动时 ， 体内产热增加 ， 出汗是主要的散热方式 ， 汗液中98%至99%是水 ， 其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐 。 大量出汗后 ， 需要及时补充水分 ， 否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍 ， 也会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 从而导致疲劳和运动能力的下降 。 感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐 ， 且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征 。
所以健身后适当补水是非常重要的 ， 可以喝普通的凉白开 ， 也可以适当加些葡萄糖在里面 。 用来补充能量 。
多吃含蛋白质丰富的食物 ， 例如鸡蛋、牛肉、酸奶等
普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质 ，
健身人群每天每公斤体重 ， 需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见 ， 但要根据自身情况摄入 。 吃多了 ， 不但浪费优质蛋白 ， 还会增加肝肾负担 。 蛋黄的摄入要慎重 ， 蛋黄虽然营养丰富 ， 但胆固醇高！一般一天不要超过2个 。 主食以面食为主 ， 多吃水果蔬菜
怎样补充蛋白质？ 长肌肉对于健身的小伙砸和仙女都很重要 ， 毕竟有了肌肉才可能出现好看的线条 ， 有蜜桃臀 ， 漂亮的马甲线...
而且很多小伙伴都知道蛋白对增肌的重要性 ，
今天桃子就跟大家讲讲补充蛋白质的那些事
那是不是多吃蛋白就可以长肌肉呢？
如果多吃蛋白质就！能！长肌肉 ， 那么长肌肉就真的太容易了 。
虽然增长肌肉确实是要补充充足的蛋白质 。 注意并不是大！量！并不代表补充的量越大 ， 肌肉就长的越快或者越大 。 多余量的蛋白质不但不会为增长肌肉带来任何作用 ， 反而会让你更容易发胖 ， 脂肪囤积起来 。
蛋白质的补充是肌肉增长的助力 ， 另外还需要力量训练去刺激肌肉 ， 让肌肉长起来 。
总的来说 ， 吃蛋白质有助于肌肉的增长 ， 但过多的蛋白质摄入并没有任何用 。
你一天需要多少蛋白质？
对于普通爱好运动的女生来说 ， 每天所需要的蛋白质的量是每公斤体重需0.8g-1.0g.
举个例子：如果你的体重是50公斤 ， 那么你每天如要摄入40g-50g的蛋白质 。
如果粗略估计换算成我们日常吃的鸡胸肉的话 ， 大概是200g左右的鸡胸肉 ， 再具体来说差不多就是不大不小的一块鸡胸肉 。

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