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如何补充蛋白质，每天怎样补充蛋白质( 三 )

小知识


如果运动强度大的情况下 ， 比如专业的运动员 ， 他们所需要摄入的蛋白质按每公斤体重1.2g-1.6g计算 。
怎么吃蛋白质便宜又健康？
蛋白质存在于很多食物当中 ， 比如
龙利鱼 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 黄豆 ， 牛奶 ， 瘦肉等等 。
1.运动前和运动后注意补充蛋白质
这时蛋白质能更好的为人体提供肌肉增长所需要的氨基酸 ， 并且能够帮助肌肉进行修复 。 有利于增肌 。
2.保持平衡的饮食
美国得克萨斯大学的一项研究表明 ， 一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态 。
可以参照上面的那张图 ， 不要采取过分偏激的饮食方式 。 长肌肉并不是拼命吃蛋白 ， 需要合理的搭配碳水（蔬菜 ， 谷物 ， 水果等） ， 脂肪（坚果 ， 橄榄油等） 。 平衡的饮食是长肌肉的先决条件 ， 没有合理的饮食补充多少蛋白质 ， 再努力训练就是白！搭！
另外三餐的比配也需要一个平衡 ， 不能够晚上担心发胖而完全不摄入蛋白质 ， 中午大量吃富含蛋白质的食物 。 这样的饮食方式是失衡的 。
另外 ， 在衡量蛋白质摄入的量的时候 ， 别忽视是营养成分 。 举个例子：你全天蛋白质的摄入由鱼类 ， 鸡蛋 ， 牛奶组成是比一天的蛋白质摄入全部由鸡蛋组成是要更健康营养的 。
3.比较容易吸收的蛋白质
鸡蛋
鸡蛋是很好的蛋白质来源 ， 而且性价比非常高（比较便宜） 。
奶制品
其实这两样好像已经可以组起早餐的一部分了 。
乳清蛋白
如果日常的饮食不够补充 ， 尤其针对有计划 ， 训练量比较大的人可以服用乳清蛋白粉 。 只是它的价格嘛当然没有我们日常吃的那些食物那么便宜了:)
对于普通健身运动 ， 又追求性价比的人 ， 桃子在这里建议可以更多去食物中摄取蛋白质 ， 毕竟好吃不贵 。
吃的健康是一天里最重要的事情了！
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如何补充人体需要的蛋白质? 蔬菜 ， 像豆腐、豆芽、豆浆 。 人类更感激大豆的种植 ， 大豆是一种能代替肉类的植物 ， 因此 ， 人类也以种植大豆为荣！另外 ， 还有鸡蛋和牛奶 ， 蛋白质对人的健康非常重要 ， 但有些朋友在生活中不喜欢肉 。 不吃蛋白质补充肉的朋友怎么可能呢？除了肉、鱼、奶和豆制品 ， 它们都是蛋白质的好来源 。 另外 ， 如果你喝蛋白粉 ， 还可以快速补充蛋白质 。 蛋白粉分为大豆粉和乳清蛋白粉 ， 小麦蛋白粉更易被人体吸收 。
对于不经常运动的人来说 ， 保持饮食平衡 ， 吃足够的肉、蛋、奶 ， 可以提供人体所需的蛋白质来维持健康 ， 使用者每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质 。 旧社会的传奇人物吃不下足够的食物和肉 ， 但他们的头发和胡须却在生长 。 毛发的主要成分是蛋白质 ， 据说类人猿的祖先只吃水果 ， 进化健康 ， 说明水果中也有蛋白质 。 看来蛋白质并不是那么稀缺 。 蛋白质有两种来源：动物蛋白和植物蛋白 。 第一种来源于肉、蛋、奶和海鲜；后者可从豆类、坚果和蔬菜或谷物中获得 。 对于健身或运动的人来说 ， 人体对蛋白质的需求主要来自肉类和植物 。 如果不能吃肉 ， 可以适当增加植物蛋白 ， 如坚果和种子 。 尤其是坚果不仅富含优质蛋白质 ， 而且还含有多种矿物质和维生素 。
常见的豆类品种有：扁豆、黄豆、大豆、豌豆、黄豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆、扁豆、白玉豆、红豆等 ， 对于不吃肉的朋友 ， 大家可以有自己补充蛋白质的方法 ， 比如多吃黄豆 。 无论如何 ， 我们必须及时补充人体所需的各种微量元素 ， 以保持身体健康 ， 许多维持生命的物质是由蛋白质组成的 ， 例如血红蛋白就是由蛋白质组成的 。 人体内没有血红蛋白、氧气和二氧化碳 ， 就无法改变 ， 人不能呼吸 ， 就会死亡 。

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