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更年期如何调理，更年期怎样自我调节( 二 )

小知识


定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治 ， 口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病 。
3.调整饮食习惯
调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌 。
·补充钙质和各类维生素 。 乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素 ， 其中乳类含钙又最丰富 ， 可以帮助补充身体流失的钙质 ， 防止骨质疏松 。
·补充蛋白质 。 通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸 ， 例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾 。
·适量补充碳水化合物 。 人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取 ， 米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物 ， 但要控制好量 ， 食用过量将会转化为脂肪储存起来 。
·养成良好的饮食习惯 。 减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入 。 做到粗细搭配 ， 三餐规律 。 不暴饮暴食 ， 尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物 。
4.坚持运动
坚持运动能够改善机体的血液循环 ， 帮助稳定神经系统 ， 也能够帮助调理内分泌 。
·清晨是运动的最佳时间 ， 此时空气新鲜 ， 精神状态好 。 饭后1-2小时内尽量不要运动 。
·运动前 ， 要做好准备运动 ， 活动一下身体 。 运动后 ， 适当进行整理运动 ， 帮助身体慢慢恢复到正常状态 ， 切忌立刻坐下休息 。
·循序渐进 。 不刻意追求运动强度 ， 要使身体保持一个良好的状态 ， 感到不舒服要适当调整或停下休息会 。 此外 ， 长期坚持才能达到运动效果 。
5.保证合理的睡眠
合理的睡眠能够帮助调理内分泌 ， 帮助调整心态 ， 对更年期女性的身心健康很重要 。 但更年期很容易出现失眠症状 ， 可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整 ， 保证合理的睡眠 。
睡前禁止事项
·禁进食
睡前进食将加重身体器官的负担 ， 大脑皮层中主管消化的功能区被刺激后会导致多梦 。
·禁用脑、说话、激动
临睡前做费脑筋的事、说话、情绪激动都会使大脑处于兴奋状态 ， 导致难以入眠 。
改正三种睡眠姿势
·不仰面入睡 。 应采取向右侧卧 ， 此时全身处于自然放松状态 ， 能够帮助入眠 。 仰面入睡则会使得全身肌肉处于紧张状态 ， 得不到充分休息 ， 且手搭胸口易影响呼吸而做噩梦 。
·不张口入睡 。 病从口入 ， 睡觉时张嘴会使得各种灰尘和细菌进入人体 ， 张口入睡也会使得肺部和胃部受寒 。
·不蒙头入睡 。 蒙头入睡会导致吸入过多二氧化碳 ， 无法呼吸到充足的氧气 。
改正三类睡眠习惯
·喜迎风入睡 。 人入睡后 ， 身体对外界的适应能力下降 ， 对着风入睡 ， 很容易导致寒气侵入人体内 。
·喜开灯入睡 。 开灯入睡将破坏人体内的自然平衡 ， 且容易导致惊醒 。
·喜长时间使用加热设备 。 人体过热也将导致疮疖等症状 ， 长时间使用加热设备也会增加脱水等其他风险 。

更年期怎样自我调节？ 女性更年期是一个需要调理的时期 ， 有些女性会出现很明显的更年期的症状 ， 比如说脾气暴躁啊敏感多疑啊 ， 或者是失眠多梦等等的一些问题 ， 那么如何安度更年期的阶段呢 ， 其实有很多的食疗方法可以有效的去调理的哦 ， 下面的这些食疗方法不妨试试吧 。
1、清蒸枸杞甲鱼
原料：甲鱼一只(约500g) ， 枸杞50g 。 制法：先将甲鱼宰杀 ， 去内脏 ， 将枸杞子置于甲鱼腹内 ， 放入砂锅内 ， 加适量清水清蒸l小时 ， 然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可 。

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