如何提臀，在上面怎么扭腰( 三 )
挺身而出和你的右腿 ， 降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角 。 保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方 ， 而并非排挤出太远 ， 并保证其他膝盖不接触地面 。 保持体重在你的脚后跟 ， 你推回到起始位置 。
重复做20秒 ， 接着休息10秒钟 。
抬骨盆
做法：平躺在地上 ， 双手掌心朝下放在身体两侧 。 头部和双手保持贴紧地面 ， 将胯部抬起收紧臀肌 。 重复做3组 ， 每组12次 。
注意：在运动过程中臀部不能着地 。 收紧臀肌时吸气 ， 放松时呼气 。
相扑蹲
和你的脚宽站立 ， 脚趾指出 。 握住你的双手舒适地在你的胸前 ， 以帮助你保持平衡 ， 弯曲膝盖 ， 降低臀部深 ， 让大腿和地面平行 。 务必要保持体重回到你的脚后跟 。
现在回升了 ， 双腿完全伸直 ， 挤压臀部在运动的顶部 ， 获得最大的锻炼 。
重复做20秒 ， 接着休息10秒钟 。
下半身运动
做法：俯卧地面 ， 额头压在手上 ， 将双腿伸直 ， 脚尖勾起触地 。 收紧右边臀部并抬起右腿 ， 一边吸气 ， 放下右腿时注意不要让脚尖着地 。 重复做两组 ， 每组每条腿分别做10次 。
提臀的好处
1、美学 ， 没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了 ， 现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材 。 无论是走路还是静态站立 ， 都能呈现凹凸起伏 ， 错落有致 ， 美感十足 。
2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线 ， 是女性人体最性感的部位之一 。 著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的 ， 特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀 。
3、对异性的吸引力 ， “屁股大生儿子”是封建农村的思想 ， 虽然没有科学依据 ， 但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念 ， 无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大 ， 而编造了理由罢了 。
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