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如何提臀，在上面怎么扭腰

小知识


怎样才能提臀？ pps上有瑜伽老师教学视频 ， 另外慢跑也是不错的方法 ， 运动后不要立即坐下 。
如何提臀收腹 可以参考以下方法：
step1：平躺 ， 手放在身体两侧 ， 脚后跟放在球上 。 臀部和背部要充分抬起 ， 但肩部要紧贴地面 。
step2：弯曲膝盖 ， 脚踩着球向臀部移动 ， 到达你能力的极限后保持两秒钟 ， 然后重新舒展身体 。 重复上述动作 。 记住 ， 你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
step3：平躺 ， 腿伸直 ， 用脚踝夹紧瑜伽球 。 然后抬起双腿 ， 直至与地面垂直 。
step4：慢慢降低右腿至与地面成45度 ， 使瑜伽球静止于右脚脚面 ， 保持3秒钟 ， 还原 。 再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
step5：平躺 ， 双腿伸直 ， 脚后跟置于球上 。 抬起右腿 ， 脚面绷直 ， 尽自己所能靠近脸部 ， 到达极限后保持20秒 。 在此过程中 ， 两膝盖都不要弯曲 。
参考资料来源：

如何提臀？ 工具/原料
养生
提臀
方法/步骤
一般臀部会下坠是臀部肌肉不够发达 ， 就是肥肉较多 ， 想让自己的臀部变得挺翘自然就是需要增加臀部肌肉并且减去臀部的脂肪 。 当然除了自然地减去脂肪 ， 最快最方便的方法就是使用塑形衣或者提臀的内裤 ， 省时省力 ， 但是要想终生受益建议还是多做运动会好一些 。
如何做到有效提臀？
建议您的第一种方法就是箭步蹲 。 您需要做的第一步就是自然站立 ， 然后将右腿向前迈一小步 ， 使右小腿垂直于地面 ， 左膝向下指向地面 ， 左腿绷直 。 接下来将双手伸直向前伸 ， 两手手心向内 ， 与地面平行 。 保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行 ， 可以做3组每天 。 每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉 。
如何做到有效提臀？
推荐方法二弯腰法 ， 就是将双腿与肩平行 ， 然后弯腰双手触地 ， 头朝下 ， 臀部朝上 。 尽量让自己的腰部又拉伸的感觉 ， 这样才有效 。
如何做到有效提臀？
接上述方法 ， 如果您的柔韧性好的话 ， 您可以试试更进一步的姿势 ， 就是可以使腰部尽量与腿部贴合 ， 然而手却不动 ， 可以看下图 。
如何做到有效提臀？
推荐方法三就是深蹲了 ， 这也是小编比较推荐的方法 。 双腿与肩持平 ， 双手交合向前伸直 ， 与地面平行 。 然后眼睛平视向前 ， 腰挺直深蹲 。 每天3组 ， 每次20个左右 ， 坚持不仅可以提臀还可以锻炼腿部肌肉哦~
如何做到有效提臀？
最后一种方法是躺在床上就可以练习的 。 如下图所见 ， 面部向下平放身体 ， 然后将左腿绷直缓慢向上移动大约60度就好 ， 然后保持30秒 ， 然后缓慢向下 ， 换右腿这样交替进行 ， 每天3组 ， 每次20到30次 。
如何做到有效提臀？
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无论您用上述的哪种方法 ， 都希望您坚持下去 ， 为了穿的跟美丽就要对自己很严厉！希望您能有一个美丽的秋天！
如何提臀 按摩、形体操 ， 都可起到一定效果 。
按摩 ， 自己就可以 。 按摩的方法、步骤 ， 不必太过在意 ， 只要自己觉得适应就可以 ， 因为心理上的自信往往会起到更大的作用 。 一定要坚持长期做下去才行 。
形体操 ， 可以到大一点的音像商店买几张相应的光碟边看边学 。 介绍一个比较简单、易学、有效的方法：提臀法 。
站直、挺胸、收腹、头微抬、两腿自然分开；全身放松 ， 现在肩膀同时向背后拉伸 ， 收缩左腿的臀大肌 ， 感到左臀提到最高点时开始放松 ， 同时收缩右腿的臀大肌 ， 当感到右臀提到最高点时开始放松 ， 同时再次收缩左臀大肌 ， 如此交替进行 ， 感到有酸胀感时就可以停止了 。 每天有空就做几次 ， 可以起到提臀、开胸、丰胸、美胸的效果 。

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